篮球体育生训练总结_篮球体育生训练总结怎么写

1.体育生篮球考试，训练，急！！懂的进

2.打篮球怎样才可以练好基本功

　体能是指通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。提升学生体能是关系国家民族前途命运的大事，也是目前摆在体育教育工作者面前的重要任务。体育教学中如何有效提高学生的体能值得我们深入探讨。

　一、体育教学中如何有效提升学生体能

　1.根据主教材确定搭配的体能项目练习内容

　如果本节课的主要教学内容是耐久跑，运动量和运动负荷相对较大，而且多集中在下肢部位，在考虑搭配身体素质时，不妨增加一些腰腹部的力量练习，或者是拉伸性的柔韧素质的练习。如果课的主要教学内容是篮球的定点投篮，其运动强度相对集中在上肢部位，那么搭配的身体素质适宜进行一些腰腹部的力量练习，或者是一般耐力、速度素质的练习。

　2.身体素质练习主要服务于教学内容的提高

　在快速跑教学中，为了提升步频的速度而安排快速高抬腿和原地快速小步跑的练习;为了提升步幅而进行的弓箭步走、跨步跑和车轮跑等专项素质练习。

　3.所搭配的身体素质练习内容应对主教材内容的学习形成技术上的正迁移

　如，篮球三步上篮的教学中，就可以搭配助跑起跳摸高，或者是跳起接篮板反弹球接龙的游戏，这类练习都可以为三步上篮的脚步节奏形成技术上的正迁移。

　二、构建教学单元，安排体能练习内容

　身体素质内容作为完整的教学单元之一，出现在学年、学期教学中，笔者一般会根据学校的具体情况安排8～10个课时，构建体能练习内容时除了兼顾其他教学单元的设置，还要注意以下三点：

　1.研究学生心理，有效组织

　如，对七年级的学生来说，在心理发展方面，他们的年龄正处于青春发育期的初期阶段，这一时期，学生表现为活泼好动，大部分男生还没开始进入发育期，但他们争强好胜，因此在安排某些内容时，建议以一些带有竞争和比赛性质的游戏为主，能够极大地调动他们参与积极性的内容。

　2.兼顾身体素质发展敏感期，合理配置项目

　根据身体素质发展的敏感期，有地安排不同年级的身体素质练习。如，水平四(七年级)的学生，他们正值反应速度和灵敏素质以及协调性的敏感期，在制订单元时，可以侧重于这三项身体素质，如，安排各种躲闪游戏、追拍游戏、抢球游戏以及一些韵律感较强的有氧体操等内容作为身体素质的单元内容。

　3.统筹兼顾，全面发展

　构建身体素质单元，设置具体的项目时，还要坚持全面发展的原则。如，运动强度偏大的单元内容之间，适宜穿插以灵敏、协调和反应等身体素质的项目，而运动强度偏小的技巧类或者是投掷类单元之间，则适宜穿插负荷强度比较大的诸如位移速度、一般耐力或者是一般力量的身体素质单元。在同一身体素质单元中，也要兼顾全面发展的原则设置项目。

　三、巧用大课间，保障学生体能源源不断地增长

　大课间作为学校体育和德育工作不可缺少的部分，更是体育课堂教学的一个延伸，因此，可以充分利用这一时段，为体能的提升作出一定的贡献。笔者所在学校的大课间分为上午和下午两个时段。根据多年来的实践来看，这两个时间段，每一段是20min，如果能够通过合理组织，充分地将大课间的时间利用起来，是一个提高学生体能的不错的渠道。

　目前，作者学校的体能提升训练，通过?课课练?和大单元的有效结合，通过课内外的相互渗透，已经取得了一定的实效，在此基础上，学校将进一步努力，更进一步地优化课堂教学结构，优化身体素质的合理选择，进一步提升学生的体能水平。

四、提高体能的其它方法：

?1.晚跑

　晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队。

　怎样快速提高体能素质

　2.俯卧撑

　做俯卧撑要标准!不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。

　怎样快速提高体能素质

　3.仰卧起坐

　仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做,或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。

　怎样快速提高体能素质

　4.蹲起

　100个每次，两脚分开比较好，双手背到腰后，或抱头，蹲下时要慢，起来时要快，这样坚持训练，最好不要用手拄着双腿，压腿起来，这样对腿损伤比较大。

　怎样快速提高体能素质

　5.引体向上

　引体向上比较难，可以慢功夫的练，但是一定坚持住，第一天5个，然后两天加一个，可以在学校单杠的地方练，也可以买一个杆夹在两个墙体中间，时常练练。

　怎样快速提高体能素质

　6.跑楼梯

　5层楼高，每天跑10圈，上下楼梯这么跑，这个方法最为简单并且容易，对于女生来说可以适当的练习增强体能~

　怎样快速提高体能素质

　注意事项：以上的方法仅仅的是个人平时锻炼的小方法，而且根据每个人具体的身体素质进行策划，重要的是安全!

体育生篮球考试，训练，急！！懂的进

放的体育生可以进行以下训练：

1.体能训练：包括有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。同时也可以做一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。

2.技术训练：针对自己所学的项目进行专项训练，如篮球运动员可以练习投篮、运球、传球等基本动作，足球运动员可以练习射门、传球、控球等技术动作。

3.灵活性训练：通过拉伸、瑜伽等方式提高身体的柔韧性和灵活性，以减少运动损伤的风险。

4.恢复训练：在训练过程中要注意适当的休息和恢复，可以通过、泡澡、听音乐等方式放松身心，促进身体的恢复。

5.饮食调整：合理的饮食对于体育生的训练也非常重要，要注意控制热量摄入，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以提供足够的能量和营养支持。

6.睡眠充足：保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体的恢复和提高训练效果。

7.参加比赛或训练营：利用期参加一些比赛或训练营，与其他运动员切磋技艺，提高自己的竞技水平。

8.学习理论知识：阅读相关的书籍或观看教学，了解运动技巧和战术知识，以提升自己的专业水平。

总之，放的体育生应该合理安排训练内容和时间，注重全面性和系统性的训练，以提高自己的综合能力。

打篮球怎样才可以练好基本功

没事练练跳高和跳远

还有你没腹肌这一点很不好，多做点仰卧起坐和两头起

你的铅球技术需要好好练练 你这素质不该只投七八米的

还有你的1分钟跳投也要练练

短跑可以少练点 短时间不会有很大提高了

如何练好篮球基本功

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

如何控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法。

1、在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧，胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。

2、在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。 对付第一种断法，只需在对手冲上来时猛一右侧身，用左肩挡在对方前进路线上，对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上，有苦说不出，知道你不是好惹的。 对付第二种断法，记住球控低一点就行了。 背对防守时，对方往往又逼又掏，搞得你心里很虚，其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他，一旦挤住他，他就行动不便，自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效，你不用冲得特别快，只要死死抵住对方，一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用，右手控球，左手一定要伸得长长的，最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

如何才能抢断成功

抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功，对手会极度懊丧。

如何才能提高抢断的成功绿率，下述方法会对你有所帮助。

第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。

第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。

需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。