足球体育中考训练技巧有哪些方面_足球体育中考训练技巧有哪些

2024-08-26 18:57:10

1.足球绕杆技巧

2.中考体育足球怎么考

3.2020年中考体育考试高效训练

4.青岛中考体育足球运球考什么?

足球体育中考训练技巧有哪些方面_足球体育中考训练技巧有哪些

关于中考足球绕杆多少秒满分如下：

体育中考足球绕杆标准是男子14.1秒以内合格,7.5秒以内100分。女子21.6秒以内合格,8.1秒以内100分。

拓展知识：

足球绕杆需要熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。

带球过杆,要将球尽量的控制在脚的附近,所以要一直用正脚背来带球前进.运用脚内侧和脚外侧来控制球的方向过杆,脚的其他部分能不触球就不用，要快速完成绕杆,是需要良好的节奏和身体协调性要快速完成绕杆。

是需要良好的节奏和身体协调性，的方法练跑动中的节奏和身体协调性,然后再把球加上,运用上面说的带球方法,这样练可以事半功倍。

绕杆测的是队球的控制力，反映出你的球感，其实是个熟能生巧的活，练多了自然就好了，带球绕杆时,要注意节奏,推球时,用力不能过猛,以免球脱离控制，足球绕杆顾名思义是一个足球运动项目，即练习者带球，交叉绕过事先插在训练场上的杆，然后进行射门，是一个突破障碍的技巧。主要为了锻炼过人射门。

从起点线往前5米处放第一根杆，之后每隔2米放一根杆，共5根杆。开始计时后，考生依次带球绕过所有的杆并顺利越过终点线即为完成。

这个项目考核的是球员的基本球感和盘带能力。这个项目要求能够良好地运用脚的不同部位带球行进，且左右脚都能运球最佳，同时对熟练程度提出了要求。

下面是考试人员需要注意的几点：

一、重心一定要降低。

二、绕杆半径尽可能小。

三、一定要多练习，熟能生巧在这里非常适用。

足球绕杆技巧

必考项目：耐力跑，男生1000米，女生800米。选考项目：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等任选一项。球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

中考体育训练方法

1000（800）米训练方法

1.耐力练习（以下2选1，或交替进行）

①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

2.速度练习

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

3.考前自测

考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

篮球训练方法

1.原地运球

（1）原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。

（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

2.直线运球

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

中考体育注意事项

饮食方面注意事项

①需多喝水，每天都要保持在1500毫升到2000毫升的一个摄入量，充分的水可以确保同学们的血液循环，大脑工作的时候所需要的氧才能提供上。

②多吃蔬菜，考前的天气比较热人比较容易上火，多吃水果蔬菜不仅可以补充同学们的各种营养跟维生素及矿物质，还可以防止上火，一般膳食里的蔬菜每天保持到300克到400克就可以了，水果保持100克到200克就可以了。

正确运用考试项目技术与动作

考试中要合理正确的使用考试项目的动作，比如跳绳、篮球、足球、跳远等，有效地进行时间上和战术上的分配，如找到自己在100米800米时候的一个体力分配节奏，尽量将自己的训练水平发挥出来力争取得好成绩。要想拿到满意的分数不仅要摆正心态，毕竟人生能有几回搏，有了这些小技巧我们也不会因为这些问题在考试前因为各种原因发挥失常了。

中考体育足球怎么考

足球绕杆技巧如下：

1、从起点出发开始，要开好第一脚球，方向、力度是关键；球在前，人在后，小步快频率地跟随球，但球不能脱离脚的控制，人球距离不超过半米。

2、绕杆过程中身体重心尽量下降，人要尽量在球前，便于变向，尽量让球贴着杆过，并让球以最短的路线运行，斜直线上的运球节奏要严格控制好，眼睛要注意运球绕杆的方向。

3、最后一个分段直线运球要干净利落，胆大心细，到达终点要迅速在规定区域停好球。

4、女训练者可用大、中、小、小、小的节奏，男训练者用大、小、小的节奏。女生重点掌握好脚内侧运球，男生要掌握好左右脚交替运球技术，绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向。

中考体育足球绕杆动作要领

1．方向：向左去用右脚，向右去用左脚。

2．换脚：球到杆前换脚触球。

3．过杆：2杆之间设置二分之一点，靠近自己的二分之一部分为球过杆区域，球越趋近二分之一点过杆即为最佳过杆路线

1．方向：向左去用右脚，向右去用左脚。

2．换脚：球到杆前换脚触球。

3．过杆：2杆之间设置二分之一点，靠近自己的二分之一部分为球过杆区域，球越趋近二分之一点过杆即为最佳过杆路线。

2020年中考体育考试高效训练

中考体育足球考试的内容如下：

1、足球运球：考生在规定的场地内，按照指定的路线对足球进行运球，时间和技术要求达到一定标准；

2、足球射门：考生在规定的距离内对固定或移动的足球进行射门，评分依据射门的准确性和力量；

3、足球颠球：考生在规定的时间内，用脚不断颠起足球，颠球的次数越多，成绩越好；

4、足球传球：考生在规定的时间和距离内，将足球准确地传到指定的位置或对象，评分依据传球的准确性和技巧。

足球比赛规则：

1、足球比赛由两支队伍在一个长方形的草地上进行，每队不得超过11名球员，其中一名为守门员；

2、比赛分为上下两个半场，每半场45分钟，中场休息不超过15分钟；

3、比赛开始前，两队队长会进行硬币抛掷决定球权和场地选择；

4、球员在比赛中需遵守禁止手球、犯规和越位等规则，违反规则将受到裁判的处罚；

5、比赛中球完全越过球门线且未违反规则时，进球有效，比赛结束时进球多的一方获胜。

综上所述，中考体育足球考试主要包括运球、射门、颠球和传球四个项目，考查学生在规定时间和场地内完成指定动作的技术水平和准确性，以及运球和颠球的次数，旨在全面评估学生的足球技能和控球能力。

法律依据：

《中华人民共和国教育法》

第十六条

国家实行全民教育，实行学生德、智、体、美全面发展教育，中等职业学校培养具有初步职业技能的应用型人才。

《中华人民共和国义务教育法》

第十二条

适龄儿童、少年免试入学。地方各级人民应当保障适龄儿童、少年在户籍所在地学校就近入学。父母或者其他法定监护人在非户籍所在地工作或者居住的适龄儿童、少年，在其父母或者其他法定监护人工作或者居住地接受义务教育的，当地人民应当为其提供平等接受义务教育的条件。具体办法由省、自治区、直辖市规定。县级人民教育行政部门对本行政区域内的军人子女接受义务教育予以保障。

第一条

为了保障适龄儿童、少年接受义务教育的权利，保证义务教育的实施，提高全民族素质，根据宪法和教育法，制定本法。

《普通高等学校招生违规行为处理暂行办法》

第二条

本办法所称普通高等学校（以下简称高校）招生，是指高校通过国家教育考试或者国家认可的入学方式选拔录取本科、专科学生的活动。高校、高级中等学校（含中等职业学校，以下简称高中）、招生考试机构、主管教育行政部门及其招生工作人员、考生等，在高校招生工作过程中，违反国家有关教育法律法规和国家高等教育招生管理规定的行为认定及处理，适用本办法。

青岛中考体育足球运球考什么?

　2020年的钟声即将敲响，新的一年马上就要来临。那么也意味着新的中高考也越来越近了，近几年来，国家越来越重视国民身体素质，在中考体育考试上也逐渐加大要求。不知是否有同学还在烦恼如何面对体育考试呢?不用怕!接下来就由我给大家带来关于体育项目的一些训练和技巧，让大家的烦恼迎刃而解!

　 一、1000(800)米训练

　长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单(建议每天1次，或两天1次)。

　1.耐力练习(以下2选1，或交替进行)

　①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

　②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

　2.速度练习

　在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

　3.考前自测

　考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

　4.注意

　跑前热身，活动筋骨，安全为主。

　跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。

　长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。

　关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿育，除非你体质本来就很好。

　 二、立定跳远训练

　建议每周4到6次。

　1.准备活动

　先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。

　2.腿部拉伸

　3.短距离跑

　20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。

　4.各种跳跃练习(根据情况自选)

　※台阶交换跳，50次/组，3组。

　※连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。

　5.注意

　立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

　除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。

　 三、实心球训练

　其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。

　1.力量训练建议

　①俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。

　在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准(比如手臂弯曲不用太大)。

　②仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。

　2.技术训练建议：

　①出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。

　②出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度!

　③持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。

　 四、篮球训练

　对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了。

　篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配，要控制好球的落点。

　1.原地运球

　①原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。

　②原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

　③原地体前左右手交替运球(两点或一点)：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

　④原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

　要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

　2.直线运球

　要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

　3.换手变向运球

　①弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

　②圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

　要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

　 五、足球训练

　常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进，尤其是在甩掉防守者，前面又有较大空当或直逼球门时，多用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时用。

　1.动作方法和要点

　①脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是用两只脚交替拨球。

　②脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动。

　2.练习建议

　①在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“?字”运球。

　②运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来，提高球感。

　③要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。

　④在变向运球时，要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化。

　 六、排球训练

　排球垫球，是用小臂从球的下部，利用来球的反弹力向上击球的技术动作。

　练习方法

　①原地做徒手模仿垫球动作练习。

　②垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力.

　③自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高、低结合。

一、足球绕杆技巧

1、熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。2、绕杆练习，杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。3、练习的时间与成绩成正比。（身体素质是一切基础！）

首先学会内脚侧运球，左右脚交替运球；

第二，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。

第三，狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等。

二、考试方法及要求

1、场地器材：

在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米；测试用球为4号橡胶或皮质足球。

2、测试方法：

受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，同时开表，依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。每人测试一次，以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11秒为7.2秒。登记时，均报出成绩。

3、基本要求：

每位考生仅有一次测试机会，需依次S形绕过标志物；出现漏绕标志物、故意手球、球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为，取消成绩。

三、评分标准

项目/分数1009590858075706560