排球运动员力量训练的基本方法_排球力量有多大

1.排球的核心力量有哪些以及训练方法

2.排球运动员身体素质训练都有哪些呢？（比较科学的）

3.排球要怎么练二传才会比较有效果！

4.有关排球灵敏性和柔韧性的训练方法

5.排球基本功训练分别有什么

6.怎么学排球

扣球是排球基本技术相结合的进攻战术的最后一个关键环节。这是一个强大的武器得分，奠定了良好的基础赢得比赛。

一.扣球类的训练方法如下：

1.徒手练习

双手呈半球形，徒手挥舞手臂。强调大臂驱动小臂的力量顺序，并做手腕的抽打动作。

2、固定球练习

两人一组，一只手将球握在击球点，另一只手摆动手臂击球，体验击球点和手形。

3.两个人扣在地上

在对方面前直线击球，体验动作的协调性。

4.在墙上练习

半球形手型，手与球完全接触（全球和控球），利用墙的反弹连续扣球。

5.利用掉球扣球

根据球员的高度和跳跃能力上下调整落球高度，体验支撑臂在最高点的扣球。

6.两人抛扣

一抛一扣，根据同伴在不同高度和角度的投掷，及时调整手形，做出正确的网刺，体验运动中手形和力量的变化。

7.扣杀

在现场扣球中，根据不同的进球，改变不同的手型，如直线和斜线；扣上近球和远球；近距离网球和远距离网球。

二.方法

1.排球扣球的动作方法主要分为四个步骤。对于这四个步骤，每个步骤实际上都有自己的技术方法。首先，对于助跑阶段，练习者在练习时应该注意脚下的步伐。一般来说，左脚在前面，右脚跟随左脚的步伐，手臂应该从身体两侧向上摆动，以最大限度地发挥助跑的作用。同时，注意节奏从慢到快，最后选择一个合适的可以起跳的位置，为起跳动作做好准备。

2.起飞阶段。在这个阶段，借助助跑带来的力量，起跳可以用平行步起跳或交叉步起跳。这两种方法各有优缺点，需要实践者通过自身现有技能进行协调。一般来说，起跳位置一般在一只手臂与排球的距离，这样可以更好地将身体与排球结合起来，充分发挥身体的协调力量。起飞时，你可以选择划过弧线并摆动手臂，也可以选择前后摆动手臂。

3.然后是击球阶段，对技术也有很高的要求。掌握击球的位置和力量，这将影响扣球的结果。起跳后，练习者将在空中进行抬高胸部和扩张腹部的过程，身体应呈反向弓形。击球时，他的手指微微张开，用手掌包住排球，将手腕的力量传递给排球，以便更好地扣住排球[1]。

4.最后，必须平稳着陆。在排球比赛中，需要的是队员之间的合作和队员行动的一致性。在得分的同时，他们还应该确保自己的安全系数，以便更好地完成整个比赛。因此，成员在完成扣球动作后不能放松。他们必须使用自己的体力，弯曲膝盖和腹部，缓冲部分坠落冲动，以便能够更平稳地着陆。

排球的核心力量有哪些以及训练方法

我国青少年男子排球运动员各项身体素质，应该怎样针对性训练？

1.针对柔韧性模块化训练对运动员身体素质提升分析

针对柔韧性模块化训练分为动力性、静力性与主动性等分模块，也可以根据不同身体部位进行分类，例如通过甩腰、站立体前屈等方式实现腰部柔韧性的提升，通过在身体的不同位置绕环实现四肢等部位柔韧性的提升，也可以将四肢训练与腰部的训练相结合从而实现全身的柔韧性的提升。但在训练过程中也要准守原则若排球运动员在身体素质训练中感觉到身体不适、疼痛等情况时，需要适当改变训练项目，经过日复一日的训练来增加排球运动员的肌肉记忆性，从而提高柔韧素质。

2.针对反应力模块化训练对运动员身体素质提升分析

在训练过程中，可以通过增加固定模式的专项训练和反复的练习来达到增强运动员反应力的目的，例如进行不同的方向抛球训练、接球训练、扣球训练来强化运动员的反应力。还可以进行综合变换动作练习，例如，运动员在做仰卧起坐的运动，在听到指令后，快速完成10个弹跳后向着指令的方向快速跑15步。

3.针对弹跳力模块化训练对运动员身体素质提升分析

排球运动对于运动员身体素质最重要的要求就是弹跳力，运动员在赛场上的弹跳高度和速度对于排球的拦球、防球至关重要。排球运动员拥有良好的弹跳力就能大概率的准确做到接球、拦球、防球等动作，也能在准确的时机保障团队的进攻。弹跳力训练可以借助道具进行，例如跳橡皮筋、跳绳等，但此方法需要协调好难易比例。还可以将多种项目结合训练，例如跳台阶与高抬腿相结合，双线跨跳与跨栏相结合等。

排球运动员身体素质训练都有哪些呢？（比较科学的）

人体运动的核心部位是指人体的中枢环节，主要是腰部（关节），髋关节，腰部周围肌群如背肌，下背肌。侧记。腹直肌。腹斜肌，髋关节周围的肌群如臀大肌，股后群肌。这些群肌就形成了核心部位的肌群，核心部位的肌群有这呈上启下。连接上下肢。躯干的作用。 我们取的训练发法主要是以投手练习项目为主，目的是在不损伤各个关节的情况下充分提高他们身体核心部位的力量。

排球要怎么练二传才会比较有效果！

一）肌肉力量

任何一个动作都是由肌肉收缩完成的，肌肉收缩产生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有运动发生的原动力。根据肌肉收缩的速度和持续时间，可分为肌肉爆发力和肌肉耐力两类。

1、爆发力：又称速度力量。是人体肌肉瞬间收缩产生的力量，向扣球这种最手肌肉力量影响的技术，主要靠爆发力，表现在扣球速度和起跳高度等。

2、肌肉耐力：是指肌肉收缩的持续能力，或肌肉反复收缩的能力。它与最大肌力没有直接关系，但在一场比赛中要做起跳这样的爆发性运动百次以上，就必须有很强的肌肉耐力。

（二）速度

速度是指在单位时间内完成某个动作或位移某段距离的能力。排球运动中的速度分为反应速度、移动速度和动作速度。

1、反应速度：在排球运动中主要表现在对各种快速来球的反应，即队员从看到球到开始进行接球动作的神经传递时间。

2、移动速度：指在单位时间内身体位移的距离

3、动作速度：是指完成各种技术动作的操作时间

（三）耐力

耐力是指肌肉长时间运动的能力，是人体完成长时间工作所必需的。与排球项目关系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之长时间连续比赛和训练所必备的身体素质， 它与呼吸和循环系统的机能密切相关，手最大摄氧量的影响。

（四）灵活性

灵活性是迅速改变身体或身体某部运动速度或运动方向的能力，也是正确而且快速完成复杂动作的能力。排球场上的灵活性主要表现在:结合球的各种变方向起动移动；各种情况下及时合理的运用各种倒地起立；空中动作的变化和平衡；在任何情况下各种技术动作的串联和互补。

（五）柔韧性

柔韧性是指身体的柔韧程度，它取决于身体各关节肌肉、肌腱、韧带乃至皮肤的活动范围的大小。柔韧性对于充分发挥肌肉力量，合理的掌握技术动作以及预防运动损伤等都有极其重要的作用。

（六）弹跳力

弹跳力是指人体蹬地所完成的与地面之间产生一定距离的能力。排球中的扣拦是排球比赛中的主要得分手段。因此，弹跳力是排球运动中最重要的身体素质之一，提高排球运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。

（七）调整力

调整力是指控制身体运动的能力，它受神经刺痛的支配。具体表现为反映时、平衡能力、放松程度、集聚力和灵巧性等

（八）心理承受能力

运动员的心理训练，是现代运动训练的重要组成部分，它同传统的身体训练、技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。因为现代运动训练和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是当参加比赛双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下，心里能量的发挥水平，往往成为决定胜败的重要条件。

二、身体素质训练方法

（一）肌肉力量练习方法

1、收指手腕力量练习

（1）手只用离去甚或握网球

（2）传足球

（3）用小哑铃或杠铃做腕屈伸

（4）手指俯卧撑或卷重物

（5）提抓铅球或沙袋

2、手臂力量练习

（1）实心球练习：两人面对面站立，双手握实心球互相做胸前传球或对掷

（2）俯卧撑或击掌俯卧撑

（3）双人推小车，要求身体要平直，手臂应伸直。

（4）手倒立或同伴帮助下做倒立推起

（5）俯卧，脚尖固定，两手交换支撑绕圆圈

3、腰腹、背肌力量练习

（1）单人徒手练习：仰卧起坐、仰卧举腿、肋木举腿、腹卧体后屈

（2）实心球练习：

a、双手持球做仰卧起坐，或手持球脚同时夹球，做元宝收腹

b、坐地，双腿夹球，举腿或绕环

c、双脚夹球跳起，将球向上抛出

4、下肢力量练习

（1）负杠铃，左右脚交替高凳上下

（2）负杠铃弓箭步前进

（3）负杠铃坐起蹲、半蹲起、全蹲起练习

（4）壶铃蹲起

（二）速度练习方法

1、反应速度练习

（1）看手势做各种折回跑或折回动作

（2）面对墙做各种反弹接球的练习，也可结合球做各种不同落点、不同节奏的防守练习

（3）看别人的动作起动：两人相对，一人向左右任意移动，另一人力争与他保持相对，不使对方把自己晃开

2、移动速度练习

（1）三米侧向或前后快速往返移动

（2）结合排球场地练习各种移动步伐

a、向前做小跑步或各种小碎步跑

b、向两侧做侧滑步或侧交叉步

c、向后做后退跑或结合视、听觉信号做各种移动的互变

3、挥臂速度练习

有关排球灵敏性和柔韧性的训练方法

二传手基本功训练的内容 包括手、脚、腰、视野、意识等几个主要方面:

1.手的基本功： 是指二传队员的手对球的感应能力和控制能力。表现于传球时，手指手腕的翻腕压腕，手指的弹球等动作的熟练程度和爆发力量。

2.脚的基本功： 是指二传队员在网前或由网前向各方向起动，移动的速度，突然制动，移动重心，以及迅速改变方向的能力，表现在移动时“蹬地、起跳、转身、变向、制动、稳定卡位”技巧的熟练程度和爆发力。

3.腰的基本功： 是指二传队员控制身体平衡和控制重心转移的能力，以及协调用力的能力。表现于传球时收腹、转身、移动、伸展等动作的熟练程度。

4.视野的基本功： 是指二传队员的视野应开阔，能用余光及时观察场上队员的位置和行动，然后作出准确的判断，从而取正确的行动。

5.意识的基本功： 是指二传队员把所观察到的情况清楚地反映到大脑里，经过分析对场上的人、球网以及它们之间空间与时间的关系，及时作出正确的判断，迅速取相应的、合理的技术动作来争取比赛的主动能力。 以上五个方面都是从二传技术中提出来的最基础的且带有共性的东西，也就是所需要练的基本功内容。它们之间的关系是：手是关键，脚是基础，腰是枢纽，眼(视野)是向导，意是灵魂，它们之间相互作用，相互影响。因此，二传的基本功训练要求：手、脚、腰、眼(视野)、意几个方面的高度合一。

三、二传队员的基本功训练方法： (一)手的基本功训练方法：

1.加强手腕手指弹力的练习： 目的：熟悉球性，提高手腕手指弹力，灵敏性和活动幅度。 要求：传球时，手腕手指要主动去弹击来球，并配合全身的协调动作，力求做到轻松协调和富有弹性。 练习方法：

(1)对墙传球：距离3—5米，连续自传，定时或定数。

(2)传高远球：两人一组，相距8—9米，传高传远。

(3)传平球：两人一组，相距7米以上，互传平而快的追胸球。

2.加强控制球能力的练习： 目的：熟悉球性，提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。 要求：传球是要十指都接触到球体，将球“包住”，并体会各种不同传球的用力动作。 练习方法：

(1)对传自传：两人一组，先头上自传一次，再传给对方。

(2)对墙自传：一人先头上自传一次，再对墙连续传出。

(3)连续自传：一人连续在头上自传。

(4)自传背传：两人一组，先头上自传一次，再向左或右转体180度用背传方法传出。

(5)自传侧传：两人一组，头上自传一次后，向左或右传体90度利用侧传方法传给对方。

(6)自传跳传：两人一组，原地自传，再跳传给对方。 (

二)脚的基本功训练方法 1.移动中脚步的练习 目的：提高脚步动作速率和控制身体重心的能力。 要求：变换方向，移动重心。转身时，注意制动和起动时的蹬地、辗地动作以及腰胯的转动。 练习方法：

(1)在3米线内从2号位向3、4号位跑动，再从4号位转体向3、2号位跑动，在跑动过程中，要求队员做一般徒手传球动作，弓箭步传球，往返多次。图(一)

(2)在3米线外，从2号位向各个方向移动。按图(二)的移动路线进行。制动、转体、变向移动时，要做一次传球动作。

2.手、脚的基本功综合练习 目的：提高手、脚配合能力的动作速度。 要求：根据对各种来球的判断，用小碎步，交叉步和滑步方法，及时起动，快速移动，对正面来球，将球准确地传出。 练习方法：

(1)在网前沿网移动自传球。图(三)

(2)两人一组，平行移动互传球。图(四)

(3)一低一高传：两人一组，一人定位在网边，另一人根据对方传出的一个前低球和一个后高球进行移动传球。

(4)顺网移动传：教练员后排抛球，运动员两人在网边作快速向前和后退的传球，每人连传两次，轮流进行。图(五)

(5)拦网转身传：教练员在后排抛球，运动员在网前作徒手拦网后，立即转身移动直传各种来球。

(6)后排插上传：教练员在后排抛球，运动员由后排各位插上到前排向某位传球。

(三)腰的基本功训练方法。 腰的基本功训练除与各种技术动作的训练结合进行外，下面再介绍一些训练方法。 目的：提高腰、胯的灵活性。 练习方法：

(1)重心左右移动：两脚平行开立稍同肩宽，屈膝，重心稍下降，两脚不动，向左右大幅度地移动重心。

(2)重心前后移动：两脚前后开立，重心稍下降，原地向前后移动重心。

(3)网上跳传：队员站在网边的2号位，教练员在后排把球抛起到3号位网上沿，队员顺网跑动中跳起转身将球传给教练员。要求有反弓动作。如图(六)

(四)视野的基本功训练方法。 目的：扩大视野范围。 要求：除完成视野的基本功要求外，凡结合移动的都应严格按照脚的基本功的要求做脚部动作，结合传球进行训练，也要完成好手的基本功的要求，在此，同时强调腰功的要求。 练习方法：

(1)甲、乙相距5—8米对传球，每次传球前要看侧边教练员手示意手指数目并马上报出，以训练队员在传球时，既要看清球，也可兼顾其他。

(2)在墙上画出标记：甲、乙传球侧对墙，用眼角余光判断墙上标志，做各种传球练习。

(3)甲在距墙3—5米处，作对墙传球，乙站在甲的侧前方，在甲对墙传球前做信号，甲用余光观察，根据乙的信号规定，做不同弧度的传球，如乙向甲的方向移动或晃动，甲则传高球，乙向甲的远侧方向移动或晃动，甲则做一次自传，再将球传出，如乙站立不动，甲则做平传球。

(4)三角传球：甲、乙、丙三人按信号做制动卡位，传各种不同弧度的球。如举手伸一指为传弧度较高的球，伸二指，则做一次自传再将球传出。如图(七)甲向乙抛球时，丙做手势，乙要按丙的手势，规定把球传给丙。此练习可以培养传球人的注意来球的同时，注意观察场上另一方向其他人的动态。

(五)意识的基本功训练方法 意识是不可缺少的一种基本功，但又不能脱离了技术训练去单练意识，它贯穿在整个技术训练之中。对意识的要求可以有高有低，贯穿的内容可以有多有少，有的甚至可以重点练意识。比如，练传球的手功，除练手控制球的能力以减少失误外，在意识上最低要求也要根据实际情况把球传到恰当的位置，便于主攻手扣除，这就要求能在短时间内，考虑球出手的角度，最高点的位置等，如果规定了扣斜线球，就要考虑传拉开球还是传短距离的球？这样，虽然练的都是手控制球的功夫，但对意识方面，就要求既要贯穿于其中，又要随着手功的提高而提高。 意识的训练主要是靠运动员平时自己动脑筋，但绝不能忽视教练员在训练中的主导作用。在青少年时期，要启发的思考，帮助他们动脑筋，在学会技术的同时，也学会运用，使他们在练技术时目的明确，在对抗性的技术训练中有预见和判断能力，在串连配合训练中主动、协调。总之，教练员应当利用一切机会，在身体和技术基本功训练的同时尽可能地加强意识的培养。

排球基本功训练分别有什么

排球运动的灵敏训练不需要跟上面两位说的那么复杂，而且没有针对性！以我十多年的排球经验告诉你应该怎么做。用来回摸线的方法，从底线开始，碰到线立即返回摸后面的线，以此类推。再者就是三十六米移动，这个对于灵敏性跟柔韧性都有很好的锻炼，具体怎么做就看教练的了(专业点的排球教练这个都会做）。我们训练之前这两项都是必须要做的。绝对原创，谢谢纳！

怎么学排球

排球技术基本功一般分为步法、手法的训练. 3.1步法步法在排球运动中的作用很重要,首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置,才能使一切技、战术得到实现.排球比赛中,攻、 防中避实就虚的战术组合很多,各自为了本方的胜利,围绕着战术的实施和攻防的转换,随时随地都要取各种相应的无球而有效的行动.一个优秀的运动员,首先是脚步动作好.速度,弹跳以及灵活性等素质都是通过脚步动作运用到排球运动中去的.步法所要解决的问题,包括准备姿势,移动,制动以及各种起跳.3.1.1准备姿势准备姿势按身体重心高低分为:稍蹲半蹲和低蹲.一般一传都用半蹲,也有用低蹲的;二传 拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些;防守 保护或准备接困难 1球时,姿势就要低一些.其中以保护的准备姿势最低.无论怎样的姿势,两脚距离须与肩同宽或略宽与肩,脚尖适当内收,脚跟稍提起,以前脚掌内侧着力,两膝适度弯曲,两臂自然下垂,双手至于腹前,上体稍前倾.两眼注视来球.3.1.2移动移动的目的主要是及时接近球,保持好人与球的位置关系以便击球,同时也为了占据场上的合理位置.在一传\防守\拦网等被动技术中,能否及时移动到位,往往是完成技术动作的关键.近年来,我国排球运动员的身材高度提高较快,对高个运动员的移动训练问题,更须重视.3.1.2.1移动前的准备,应根据场上情况取上述三种准备姿势.使两脚的位置\膝关节的弯曲程度、身体中心的位置.以及手臂的位置等都有利与随时改变移动的方向和迅速起动.3.1.2.2起动,起动的快慢是移动的关键.以向前移动为例,在正确准备姿势的基础上,迅速抬起前腿,收腹使上体向前探出.同时后腿迅速用力蹬地,使整个身体急速向前起动.3.1.2.3步法,起动后用的移动步法要根据临场技战术的需要灵活运用.常见的有:并步与滑步,跨步与跨跳步,交叉步,跑步,综合步法……3.1.2.4制动:快速移动之后,在击球之前身体需要站稳,以利于完成击球动作,为控制球的方向\路线\落点创造有利条件.如二传手、扣球手在网前不注意制动极易造成触网。而制动的完结就是下一步起动的准备姿势.3.1.3起跳弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一,有了一定的素质为基础,就可以在训练中得到提高,但并非所有跳的高的运动员排球都打的好,只有掌握了排球运动在弹跳上的某些特定要求,才可能打好排球。在基本功训练中,除了有节奏的助跑起跳外,还要抓住没有节奏的突然起跳,也就是培养运动员任意跳的能力,需要怎样跳就怎样跳,这就是不拘步数\方向\时间和踏跳脚的起跳,以及上述数者之间的结合运用.抓好起跳基本功的训练对当前位置差和时间差等进攻战术的运用与发展无疑是十分重要的.起跳基本功的训练不仅对进攻而且对拦网也是同样重要的,例如拦对方扣高球时要掌握深蹲慢起的高跳；拦对方扣快球时又要掌握浅蹲弹速快的跳。这些跳的基本功掌握得好，要从少年运动员就抓，培养与发展排球运动员所需要的各种跳的能力，只有这样，将来才能充分发挥我国排球运动灵巧、快速、多变的特点，才能在夺取世间冠军的征途中打下坚实的基础。3.2手法排球运动对手法提出了特殊的要求，因为排球技术既须通过手来实现，又不允许球在手中停留。随着排球战术的发展，一个以快为中心，快速多变，力量与高度相结合的战术指导思想，把排球的技、战术水平推向新的高度。应该承认，排球运动员之所以在高速度的运动中，以短暂的时间，完成各种复杂的高难动作，而这些技术动作还要在对抗和各种困难的情况下完成，都取决手法的造诣如何，也就是说，要求排球运动员的手指、手腕、手臂在做动作时有十分良好的感触能力和灵活性。3．2．1传球 2传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。其中较难掌握的是触球时的手型。因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性，对初学者来说掌握了正确手型才能保证正确的击球点，较好的运用手、手腕的弹力。传球可分为正面传球、背面传球、侧传球、跳传球等。正面传球是最基本的传球方法。因此传球技术学习必须从正面传球开始。3．2．2扣球扣球手法包括以下几个环节：首先是打满球；其次是击球时手腕、手掌的适时用力；第三是击球时手腕的快速搓压与下甩相结合使球上旋。以上三动作是相互关联的，不打满球就不可能上旋，用力不适时或过早则影响挥动速度，过晚则不能施力与球上。如有的运动员击球时发出的声音很大，但力量和速度却不够。击球时手型自然，手指处于不十分用力又不过度放松的状态有利与打满球和适时用力。这一动作很重要，技巧性很强在扣远网、长线球时击球的中部或中下部时，不掌握这一技术动作是不可能奏效的。为此在运动员开始练习扣球时就要抓好这三个环节。3．2．3发球发球是排球技术中唯一不受对方干扰，不在高速对抗中进行的动作．因此有条件把发球技术掌握的更好，使发的球既有攻击性又有准确性．发球的方法很多，可发不同性能的球，击球的方法与手法也因之各异．但要掌握好发球的基本技术应做到以下四个固定：3．2．3．1抛球固定，即抛起的球的高度和位置固定．抛球不好往往导致失误，其原因是忽视了手和手臂动作，在抛球过程中持球手背应始终保持与地面平行．3．2．3．2身体动作和手臂的挥动轨迹极用力大小要固定．3．2．3．3击球点固定。指击球点和手的触球部位要固定．3．2．3．4发球站位固定。包括：人和端线横向与纵向的距离要固定．3．2．4垫球垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部.（4）击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制垫球方向和力量。（5）手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般说，来球弧度高，臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大 .3.2.5拦网拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起，减轻后排防守的压力。拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。在当前排球技术迅速发展的情况下，拦网技术水平的提高使网上争夺更加激烈。拦网既可以原3 地踏跳，也可移动助跑起跳；既可以单人拦网，也可以双人拦网或多人拦网。4排球技术基本功训练中注意的问题4．1准备姿势训练中要把准备姿势练好，尤其是训练高大的运动员要以抓低姿势为主．还要注意准备姿势无论哪脚在前，都要交替训练不可偏废一方，否则会影响在不习惯的一侧的接球效果4．2移动在各种步法熟练掌握的情况下，要以低重心＼短距离快速移动为主，这是在球场上难度比较大的移动，尤其对高身材的运动员更要抓实．移动步法与降低重心要结合训练才能取的良好的效果．4．3制动在训练步法时，要把移动和制动衔接起来进行．移动最后一步的步法要活，必须根据具体情况作出相应的调整和变换．保持好人　求　网的关系，才能达到良好的技术效果．4．4起跳首先要抓好一步起跳．不论几步起跳，关键是最后一步，它将决定起跳的时间和方向，这对保持人与球的位置，以及掌握合理的起跳时间是十分重要的；其次是早落地的过程中眼睛应始终注意观察球的动向，做好准备姿势．4．5传球传球时要注意身体的协调性．根据战术要求传球时要隐蔽，不应明显的表现出全身的协调用力．还要掌握延缓球的能力，以弥补完成配合时的时间误差．4．6扣球在扣球动作上要强调小臂的上挥下甩.很多运动员在扣球时手臂挥动的轨迹不是在击球前向前上方加速运动,常常肩部没有上提,小臂手腕没有加速上挥,争取高点击球,肘部过早就甩过来,形成肘部下拖的动作,使击球点降低,也不能很好地施力与球上.正确的击球动作有身体挂与球上的感觉,即全身的力量通过正确的击球动作,能很好的运用与球上.4.7垫球要提高垫球的能力.必须加强小臂与手腕对来球的控制能力,使小臂内侧能成一个平整的反弹面,以提高垫球的准确性.4.8拦网拦网跳起后,肘部不宜过早伸直,以免暴露拦网位置,容易被对方避开或打手出界:或在判断错误时,失去最后伸臂堵截的能力.5小结与建议 基本功的训练是排球训练的一部分,渗透在整个过程中,不能单独分开.基本功的训练是排球训练中不可缺少的重要环节. 5.1基本功训练不能一劳永逸.基本功是打基础,应当早打 打结实,但又不可能在短期内就打好,也就是初学者要练，高水平的运动员也要不断的、刻苦的进行训练.5.2基本功开始要练对,否则以后难改.初学时为什么要强调这一点呢,因为基本功是技术中最精华最核心的部分,它的好坏不但会影响今后技术的发展与提高,一 4 旦形成错误动作就不容易改.比如传球的错误手型和缓冲控制球的动作,常常一生难变; 5.3基本功训练没有规定的训练方法.练某项技术可以用多种多样的练习方法.比如有人认为练传球,主要是两人对传等简单的练习方法.其实除了初学时用这些方法外,各种各样在提高对球的控制能力的训练,都有利于练习传球技术.5.4基本功也不是一成不变的,有先进的也有落后的,是不断向前发展的,而且今后还会产生新的.如浅蹲快跳将成为排球技术中的一项新的技术.

　其实学打排球并不难，只有用心。以下是我为大家整理的关于，欢迎阅读!

　初学者怎么学好排球：

　1.传球基本功训练

　传球的技术基础练习是为了提高手指手腕的伸展性和力量。练习的方法多种多样，如提高指腕伸展性的练习有手指，手腕的屈伸，十指对掌，对墙或地上做手指撑，十指交叉握住做腕旋转等。提高手指手腕传球力量的练习有用手指抓握网球或散沙，用手指撑地做各种俯撑，双手持一定的重物做连续向斜上方推举等。传球的技术环节训练是为了提高和改进传球的手型，击球用力的技巧，手感和传球弹击力。练习的主要方法有二人传实心球，二人对传球足，篮球，个人对墙平传球，二人坐地相距4-5米，一人抛球，另一人俯卧抬头传球等。

　2.发球基本功训练

　发球基本功练习时为了提高发球技术的协调性，其练习的主要内容和方法有抛球练习抛击结合练习。抛球稳，挥臂轨迹正确，击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应根据个人特点，熟练掌握一，二种攻击性强的发球技术，在比赛中就可以发挥作用。青少年运动员接受能力强，但注意力易分散，因此，在学习掌握发球技术阶段，教练员要经常强调技术动作的规范性，而且要长期训练，才能掌握良好的发球技术，只要有一段时间不练，发球的准确性就会降低。

　3.垫球基本功训练

　垫球是接发球的主要技术。根据来球方向不同，垫球技术多种多样。教学中应首先学好正面双手垫球技术，然后在发展其他各种垫球技术。徒手练习，垫固定球，垫抛来球，移动垫球，垫短距离从对场发过来的球，垫对方从端线抛过来的球，垫对方从发球区发过来的球，接教练轻扣球，姐教练较重的扣球，接教练员高台扣球，运动员两人一组一扣一垫。

　4.扣球基本功训练

　提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂，徒手挥臂，挥臂打一定高度的树叶，用篮球足球或排球双或单手掷远;提高手掌对排球的控制能力的练习。如对墙平扣球练习，矮网扣球或连续扣球练习。

　提高助跑起跳能力的练习有：原地或助跑的各种纵跳，摸篮板篮圈，助跑起跳挥臂打树叶，与网成不同角度助跑起跳，连续做4,3,2号位的助跑起跳。

　怎么快速学习排球?

　1.第一步：首先是你的弹跳力的练习，你需要有很好的弹跳力这样便于你扣球。

　2.第二步：在选择专案上你可以选择如跳绳、快速跑等简单练习。

　3.第三步：同时你可以自己准备一个球，从发球开始练起这样可以把你的手臂和腿的力量同时炼出来。

　4.第四步：在技术上你可以先从垫球开始练习，差不多的同时学习二传，其次是在学习扣球。

　5.第五步：要想更好的掌握各种技术和战术最好的就是多参加比赛，把自己学到的东西拿到实践中去检验，这样你收获的更多。谢谢! ?