游泳一周几次对健康有好处_游泳一周几次合适

1.多久游泳一次最合适,一次游多久?

2.作为减肥方式之一，游泳频率多少最适宜？

3.一周内游泳多少次为合适

4.冬天一周游泳几次最好

一周应该2至3次是合理的。问题主要是你每次要游多久，游的距离。开始时不应游的太累，游完要回去放松自己身体，相信通过游泳可以减下来的。

PS.个人觉得你的体重很标准啊，游泳当作锻炼就行啦，干嘛非要减肥。

多久游泳一次最合适,一次游多久?

如果是以健身为目的，建议每周不低于3次，能保持5次以上更好。依体质而定，最理想的状态是每天都能游上一段时间。

每次的时间以60至90分钟最佳，低于60分钟，扣除休息时间，锻炼的效果不佳；超过90分钟，可能会感觉疲劳，长时间浸泡，皮肤可能会干燥脱水。

如果是以瘦身为目的，建议连续匀速游50分钟以上，因为刚开始是消耗热量，40分钟后，脂肪才开始燃烧的。

作为减肥方式之一，游泳频率多少最适宜？

根据不同情况，每周游2到7次，每次游泳的时间取45分钟到1小时最合适。

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持挺拔的身姿，轻松塑造S身形。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。在水中运动，能够让减肥的人，取得事半功倍的效果，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

1、如果是游泳初学者，每周游泳2~3次，每次45分钟到1小时。游泳不会对身体产生负面影响，但仍然需要适应身体状况，以及游泳过程中的呼吸和肌肉负荷等问题。

2、对于经常游泳的人来说，每周5次渐进式的游泳能够让身体得到更好的锻炼，并且能够增强身体的耐力和力量。

3、如果非常喜欢游泳，那么可以每天都游，每次游约45分钟左右，可以让心肺得到充分的锻炼。

游泳的益处及注意事项

游泳20分钟以上能达到减肥效果游泳，20分钟以上才是有效的有氧运动，也要注意游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。

35岁以下的锻炼者每次游泳练习的长度应该在2000~2500米； 35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在 1500~1800米； 50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在1000~1200米，并且坚持每周游2~3次，这样坚持3个月就可以起到良好的瘦身效果。

一周内游泳多少次为合适

游泳是我们现代人平时比较喜欢的一项运动之一，就比如说一些家庭条件好的，不会在自己的房子内设有游泳池，还有一些就是父母会让自己的孩子从小就去培养学习游泳的兴趣。所以说游泳应该也是比较普遍的一个运动项目，而且他是一个比较全面的健身运动项目。那么游泳频率是多少才是最适合减肥的呢？

坚持游泳是帮助减肥的方法之一，也是最有效果、见效最快的减肥方法，所以说很多人都想知道游泳多长时间对减肥的效果是最好的，所以专家团队就认为是每周三到四次游泳的频率，而且每次应该是一个小时左右的游泳时间，是最利于减肥的，所以我们说虽然游泳是对于减肥比较有用的，但是我们也要控制好频率，太多了也不好，太少了也不见效，所以最好的就是一周三到四次的频率。

那么我为什么认为游泳是所有锻炼方法中最见效最快的一个呢，首先一个原因是他比较容易做，而且他动作也比较多，学习的内容也比较广，要求也不是特别的严。而且他是全身在动，所以说你全身上下的细胞都在随着游泳而欢腾，就是全身上下的新陈代谢都加快了。

所以说它可以有效地防止心血管疾病，还可以燃烧脂肪，让你保持一个活力的状态。

而且在游泳减肥的过程中，每一种动作都有不一样的效果，就比如说蛙泳是主要可以锻炼到胸腔的，而且自由泳的话就主要是针对于你的肩部肌肉的锻炼，所以说你要针对性的去游泳，如果你的减肥更有针对性，而且更有目标的话，那么你离减肥成功也就近了一大步。

还有一点值得注意的就是你在游泳开始前一定要做好热身运动，游泳结束过后一定要在有些人的时间内做好肌肉放松运动，这样的话就会导致肌肉增长。

冬天一周游泳几次最好

一周可以去3-5次，带头套保护发质。每次可以两三个小时。 一年四季都适宜。可千万不要空腹和胀腹游泳。

如果你游泳时为了缓解日常的生活压力，那么就按心情游吧，不用保持高强度的训练。而且你要警惕诸如游泳肩之类的游泳过度导致的疾病预警，毕竟你游泳是为了更好的生活，所以做频繁的，低强度的短时训练是个不错的选择。

如果你是为了身体健康，而且又只有游泳者一项健身项目，那么我们建议你可以增加一些陆上训练，例如：举重，骑自行车，慢跑等。当然这不是必须的对这些以健身为目的的泳者来说，一周三次的训练是比较好的。

如果你的目标是成为一名更优秀的泳者，那么你应该不同强度和距离的训练，一周4至6粗为宜，最好再加上一些陆上的训练来加强核心力量，不一定要是托举重物的联系，虽然它对增加核心力量有帮助，但最好做一些不会给肩部增加太多负担的陆上训练

如果你是要参加铁三比赛或者其他包含游泳项目的多项目赛事，没有游泳基础怎么办？那你应该一周安排3至5次的训练。至于训练长度和难度则取决于你比赛的长度、可训练时间，当然还有不要超出自己的能力。

一般来说，该季节游泳的次数是2-3次。

对于初学者或身体状况较差的人，一周游泳1-2次可能更为合适，以避免过度疲劳和受伤。对于有一定游泳经验和身体状况较好的人，可以适当增加游泳的频率，一周游泳3-4次。

需要注意的是，冬季游泳时水温较低，身体需要更长的时间来适应寒冷的环境。因此，每次游泳的时间不宜过长，一般控制在30-60分钟左右即可。