正常人42公里要跑多久_马拉松6小时能走下来吗

1.马拉松一般是多少公里？

2.去年厦门马拉松,最低要求是多长时间跑完半程马拉松?

3.不知道六个小时跑的完吗中途还有限制关门的时间好烦。请问半程马拉松跑的时接近三个小时还有希望报全马吗

4.马拉松一般人会跑多久，马拉松的全程是多少公里

马拉松配速表一览表如下：

1、关门时间：入门新手或老年跑者

关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时。例如关门时间是6小时30分，那你的平均配速必须在9分15秒左右，即一公里用时9分15秒，完全是处于散步+快走的状态。

如果你是处于入门新手或老年人跑者，可能是第一次参赛，跑量积累不足，对马拉松配速分配还不了解，对赛事补给过于执着，还有体重，身体老化等原因。

2、600完赛：大众跑者3级

5配速是8分12秒左右，这类型的跑者，前半程正常配速在6分30秒左右，后半程非常容易跑崩，进入了跑走结合的状态，配速一直掉。主要原因是跑量不足，配速不合理，导致跑崩。

3、500~530完赛：大众跑者2级

配速7秒~7分50秒左右，这类型的跑者已经有了几次的全马经验，懂得平均配速分配，可以一直保持稳定的配速，直到完成比赛。懂得赛前2周，拉一个长距离，正常是30公里左右，为比赛做储备。

4、400-430完赛：大众跑者1级

配速5分42秒~6分24秒左右，这类型的跑者，已经是马拉松常客，平时拉练平均配速都在5分30秒左右，可以在比赛中游刃有余，轻松完赛，而且也追求加入官方配速员的，获得荣誉感。

5、311-335完赛：大众跑者精英，国家级运动员

配速4分34秒~4分59秒左右，这类型的跑者，平时训练比较刻苦，有性的训练，也是一身腱子肉，在操场跑圈可以轻松秒杀所有跑者，也会注重力量训练和间歇跑，经常参加各自品牌活动，是一个头部KOL。

马拉松一般是多少公里？

马拉松关门时间定在6个小时是经过多方面考量的。

马拉松跑6小时，平均配速8′31″，用这个配速跑马拉松确实已经很慢了。大部分跑者会在5小时～5个半小时内完赛，跑5个半小时开外成绩的跑者或者发生了意外状况，或者是初次参加马拉松比赛重在参与的跑者。

经常跑步的人都知道，跑的越慢对身体的消耗越大，我们的腿部肌肉，骨关节也会承受着巨大的压力，身体会随时面临着崩溃的危险。以8′31″以后的配速跑马拉松，对跑者的身体来说绝对是一种折磨。

6小时以后，受伤的，体能耗尽的都已经上了收容车，赛道上已经不会有多少跑者了。大批的赛事服务人员如志愿者，警察，城管，医护人员等已经服务了近10个小时，都已筋疲力竭。如果赛事当天遇到恶劣天气，那更是雪上加霜了。

6小时以后，很少有跑者到终点了，志愿服务人员容易松懈。比赛终点处的完赛奖牌，完赛包发放，补给服务，寄存等服务环节极有可能会出现脱节，引发混乱。

综合多方面的考量。因此，把马拉松的关门时间定在6个小时，是比较科学，比较严谨的。这样，大部分的马拉松赛事就把关门时间定在了6个小时。

去年厦门马拉松,最低要求是多长时间跑完半程马拉松?

马拉松约42.195公里，马拉松赛是一项长跑比赛项目，马拉松分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。中国史上第一届马拉松比赛在南京举办，自近代体育传入中国后，中国有记录的首届马拉松比赛的赛道位于南京与镇江之间。

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

不知道六个小时跑的完吗中途还有限制关门的时间好烦。请问半程马拉松跑的时接近三个小时还有希望报全马吗

在比赛说明上有。全程似乎限制为6-7小时。半程应该是3-4小时。只要你不停下来，这个时间内快些走都可以走完的。 通常慢跑，2个多小时就能跑完。如果你3个小时跑完会感觉很轻松。

半程大部分人都可以跑完。根本达不到生理极限。只要记着一点，速度要慢些。

平时练跑步，尽量的轻灵。

慢不是指你象蜗牛，连走的速度都达不到。而是指你的生理状态慢。没有大口呼吸， 心跳比较平缓。 不过脚底的频率不能慢， 跨步距离也不能小。要轻灵。轻快。

马拉松一般人会跑多久，马拉松的全程是多少公里

您好。马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。有时间限制的，需要在关门时间内完赛，才有纪念奖牌。在6小时15分内跑完马拉松者发给完赛奖牌。路程长度是21.05公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时那就非常不错了。一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时，即3小时以内跑完的运动员官方会统计，可打印成绩；3小时以外自行回家官方不候。

1、对业余爱好者，最重要的可能是处理好低血糖问题。低血糖在万米以下是不可能发生的（有锻炼基础的话15公里内也可不发生）。感觉是浑身软，无力（不是没体力和耐力），而且停下休息多长时间也不可能得到缓解。你在跑前一定要吃饱，而且必须在比较接近跑前时吃（饭后运动肯定不太好，但对马拉松，业余爱好者，这样利大于弊），而且最好自己带些食物，推荐牛肉干（咸的）和巧克力（总量在500克上下为好，等跑到15公里外，您会知道这并不荒唐）。水是有组委会供应，冷热都有，甚至可能包含一种饮料（看他们和哪家饮料商合作了），但一般没有含糖的饮料，而食物是绝对没有的，所以必须自己解决食物问题。 2、您平时要有至少10公里的锻炼经验，否则你只能靠自己的毅力连走带慢跑去磨时间（很难在规定时间内跑完）。 3、如果您平时锻炼少于20公里/天（一般没人跑这么长），速度要控制在每公里比锻炼时慢1分钟到2分钟——这个速度可能让您觉得不可思议，但对全程体力分配来说十分必要，特别是不要去试图去跟别人跑（很多人是跑半程的，各人体力情况也不一样）。您自己最好带有秒表的手表，计时牌一般是每隔5公里才有一个，不容易控制速度。 4、要注意自身安全。肌肉酸疼、体力下降、低血糖（软弱乏力）等都还正常，但头疼、气闷、晕眩、膀胱附近等非运动肌肉所在处疼痛肯定不正常，您必须停下休息，否则可能很危险——其实没这些异常的话，大多数（全程的）爱好者也必须停下休息数次，比如喝水就是（一般每公里有一个组委会设置的饮水点），您在预先估算自己能不能在规定时间内跑完时必须把这些时间算在内（初次跑全程的，休息时间肯定在半小时以外）。 5、起跑时往往非常耽误时间，如果您有体力的话，开始时站前面，先快跑1公里也值得，因为不然的话，您只能先走5分钟再说——周围人太多了，没办法跑，而且老人不少，总得照顾一些。起跑前要小便一次，跑上了很难找地方（如果没征得工作人员允许离开路线的话，很可能被取消资格）。 6、服装必须合适，鞋子必须是马拉松专用的（国内最便宜的目前在￥200以内），短裤以及内裤不能磨腿（腿粗的人这方面尤其要注意），短裤必须轻、薄、吸水后不易变沉重或根本不易吸水，袜子不要太薄（跑步用的，而不是平常穿的），上身可以用组委会发的服装，也可以自己选（一般组委会似乎不限制，具体看规定），但号码一定要按组委会要求固定在服装上，而且要妥善固定（一般用线缝为好，大头针、别针这类东西根本不可靠，号码掉了都不知道，会被取消资格的-这些头天晚上要做好）。当然，鞋袜最好不要是新的，短裤和内裤则越新越好（更光滑）。7、跑前千万别带运动伤。足跟、关节软骨的伤可能非常糟糕，这在赛前几个月就要注意。不是说带伤就不能凭毅力跑下来，而是您这样一来，跑完至少半年就别想运动了——马拉松会让对这方面的伤加重得很厉害。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请纳，谢谢。

一般人会跑1小时就不行了。马拉松的全程是42.195公里。

马拉松的定义:

马拉松是一项非常考验耐力的长跑运动，在1896年的首届奥林匹克运动会中已列为正式竞赛项目之一，如果参赛者是新手，很难能够坚持得了全程，即使可以，也是会非常吃力，凡事都也一个过程，参加马拉松前，参赛者都会有在平时中对自己的跑步进行锻炼，可能跑的公里数远远不及马拉松的全程公里，不过，平时能够坚持路跑锻炼也是在对参加马拉松的准备。不同的是，平日里自己跑步的会比较随意，如果没有太严格的要求，没有规划，想跑多少公里就跑多少公里，想跑多久就多久，这相对比起多人参加，而且还带有计时的马拉松就轻松很多，爱德科技的赛事计时系统也适用于马拉松赛跑和一些中长跑的比赛。

在平日的训练备战中，除了坚持路跑锻炼，饮食也是对马拉松比赛结果的关键因素之一了，要想在马拉松这样的长距离比赛中取得好成绩，跑者们一定要重视营养补给，把它放在和训练同等重要的地位。特别是在比赛当天，营养补给甚至会决定比赛成绩。

马拉松比赛当天的饮食技巧:

一、跑步之前吃点什么？

如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。

二、早上跑步可以喝点什么？

跑马者需要养成经常喝水、补充电解质的习惯，不仅在赛中，赛后也应继续保持，补给量应达到或超过体重丢失量。或者早晨起来跑上几百米，不想吃东西，可以喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。

不管如何，赛前养成良好的饮食习惯，总会有助于长跑赛事，主要还是希望能够在比赛中取得令自己满意的成绩，而且在这疫情期间，不管是赛事计时的长跑比赛或者是马拉松比赛，都无法举行，这段时间内，可以让自己处于备战状态，到时候可以参加比赛了，凭借努力是可以取得自己满意的成绩。

?跑步的时候怎么掌握节奏:

最笨的方法是跟着适合自己配速的兔子一起跑，比如我知道自己大概2小时15以内跑完，就跟着这个配速的兔子跑，有人带会舒服点。如果找不到兔子就匀速跑，别一开始把力气用光了后面会累死。另外，到了补给站就喝点水吃点小东西，会舒服很多。