游泳初学者憋气多久算久_学游泳练憋气多久

1.初学者学游泳怎么学？

2.游泳憋气怎么憋的久？

3.学游泳怎么憋气

4.学游泳憋气技巧?游泳初学者如何练习憋气与呼吸

5.学游泳一般需要多久学会？

6.教别人游泳的步骤

7.水中憋气多久和肺活量有什么关系（游泳的每一厘米）

8.一般初学者学游泳要能憋气憋多久才行啊?我只能憋二三十秒的样子。

现在不少孩子都开始学习游泳了，且很多家长的理念不错从孩子五六岁便开始送他们去学习游泳。那么对于6岁的儿童来说游泳憋气多久算正常呢？另外，儿童游泳憋气标准又是多少呢？

对于五六岁孩子来说学习游泳是特别合适的，因为这个年龄段孩子的骨骼比较柔软，对于孩子来说可塑性也是比较强的，因此家长们可以把握住这个关键时刻。大家都知道孩子在学习游泳的过程中必须要学会憋气，这也是必备的技巧之一。对于六岁的儿童来说憋气时长因人而异，因为这个和孩子的体质以及孩子的肺活量有很大的关系。同时还和孩子所处的状态有关，若孩子处于静止状态，那么相对来说孩子憋气的时长会长一些；若孩子处于动态，那么在憋气时就会短一些。一般来说，孩子们憋气时间在35秒以内都是正常的。目前通过网上数据显示没有关于儿童游泳憋气相关标准，具体各位家长们可以咨询一下专业教练。

另外，孩子在学习憋气的过程中需要一定时间，家长也不要过于着急，听取专业教练的意见就可以了。

初学者学游泳怎么学？

许多孩子刚开始都会这样。

你试试下面的方法：

1.买个合适的泳镜教他戴上，并告诉他，戴上泳镜，在水里都可以睁开眼睛看清水里的东西。一来可以减轻他对水的恐惧心理，二来利用他的好奇心，引导他把头钻到水里，学闭气。

2.和他做游戏：

“数数有几个”——把手指放在浮板底下，让他把头钻进水里，数数你伸出了几个手指。（最好是你和他都一起把头钻到水里去，）开头，手不要放太低，只要求他把脸部埋到水里就行，时间也可以短一些循序渐进。

“找一找我的手里有什么”，你把一个小玩具握在手中，手放进水中，深度掌握在小孩要把头埋进水面下才够得到拿，只要他摸到你的手，就能拿到玩具。

其他的游戏，你自己还可以想出很多，目的就是增加趣味性，吸引孩子练习闭气。

3.还可以先让他在澡盆或浴缸里里练习“闭气——呼气——抬头吸气”这样一个过程，熟练一下再到泳池里练。

4.刚开始在泳池学憋气的时候，由于他个子矮，水深过头，心里会害怕，你先让他手不要离开浮板，手按着浮板，再把头埋到水面一下就行，以后再离开浮板，学学“浮冬瓜”之类的游戏。总之，也是多动脑筋，循序渐进吧。

游泳憋气怎么憋的久？

初学者学习游泳，可以分为以下几个步骤：

一 要先熟悉水性,就是要做到不能怕水,见到水不能紧张，第一步在齐腰深的水里能自如的走动，这样就能在水中学习游泳了。

二 在水中练习水下憋气（也就是闷水），方法：先深呼吸，然后把嘴，鼻，眼睛浅浅的埋到水里屏住呼吸，刚开始可以3—5秒，经过一段时间的练习可以将憋气时间增加为10秒，甚至更多。掌握了憋气的方法，就可以把整个头放到水里进行吐气练习(简单的说就是在水里用嘴吐泡泡)，这样反复练习，时间长了，就能成为一种正常的呼吸方法了。

三 水中滑行练习，方法：两脚前后开立，两臂紧贴耳朵前上举，深吸气后上体前倒，屈膝蹬壁，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后两腿伸直触底站立，滑行过程中整个身体要放松。掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法，是消除怕水心理的一种有效手段，也是学会游泳的必要途径。（刚开始学习滑行时，为了避免害怕心理，同伴可以站在练习者的前方，当他滑行站立时，拉住他的手，帮助他站立）。

四 水中练习打腿（也就是自由泳腿）方法：

1 坐在游泳池边，将整个大腿放在水中，两手后撑，身体略向后仰。两腿伸直并拢，脚背绷直。两腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度约为30厘米（大概就是两腿夹角30度左右），然后逐渐加快打水速度，并逐渐放松膝关节。注意打水时脚趾应指向对岸，不能向上。打水的水花应像烧开的水，不要四溅。

2扶池边自由泳腿和呼吸练习（我感觉大部分人觉得老往下沉的人应该练练这个）。这个练习的目的重要是在培养正确的身体姿势，维持身体在水中的平衡。 两手轻扶池边（如在湖里练习可以拉同伴的手），两臂和肩前伸，身体放松而平直的俯卧于水面上（就是飘起来）。低头，使头与躯干成一条直线，眼睛看池底。两腿上下交替打水，每打6次腿，抬头吸气一次，吸气时躯干仍然保持俯卧姿势（这是关键，许多人换气就沉的原因就在这里，因为他把整个身体立起来了），腿不要因为吸气而停止打水。注意直腿打水（要大腿带小腿打水，踝关节要放松，不要把整条腿绷成一根棍，柔和一点），吸气时只动脖颈，不要挺胸抬腹（还是刚才说的要保持俯卧姿势）。

3扶板打水和呼吸练习 ：这个练习的目的是提高打水的能力，培养耐力。 双手扶打水板的后部，手臂前伸，俯卧在水中。低头，头部与躯干成一条直线，眼睛看池底（就是和刚才扶边一个姿势，把池边变成板了）。两腿交替上下打水，每打6次腿，抬头吸气。注意这时可以在上抬小腿时稍微屈膝，当脚掌刚刚路出水面的时候就用力向下打腿。注意吸气时只动脖颈，不要挺胸抬腹，放松躯干，肩保持在水面上。

4徒手流线型伸臂打水练习 ：这个练习的目的是在保持伸展、平衡、流线型的身体姿势下提高打水效率。 两臂和肩前伸，身体放松平直地俯卧于水面，两腿交替打水，做这个练习时，一定要保证身体成流线型姿势。两臂伸到头上，两手重叠，肩和肘尽量前伸。如果在水中手臂仍不够伸展，可用两手交叉反握的姿势（就是两手手心相对绕一圈），强迫手臂伸直。

5扶池边身体转动打水练习 ：这个练习的目的是保持身体姿势，培养身体围绕纵轴转动，帮助吸气的习惯，并逐渐适应伴随身体转动的打水技术。 单手扶池边，另一臂放在体侧。低头均匀地呼气（不要憋着，也别一下就都吹出去），身体俯卧，两腿打水6次。然后整个身体向扶池边手臂的对侧转动，使身体成侧卧姿势，一侧肩与髋路出水面。头与身体像旋转门一样作为一个整体一起转动，使嘴露出水面吸气。保持这种姿势再打水6次，然后再转回俯卧姿势，重复练习。开始时转动幅度可以大一些，使肚脐从朝下转为朝向另一侧（切忌整个大翻身，眼睛快看到天花板的那种，练好了的话可以让嘴角贴着水面，小半个脸还在水里就可以换气）。但要注意，不论是否吸气，前伸手臂的肩部和同侧的耳朵要贴在一起。

五 在熟练掌握了水中滑行自由泳打腿后，可以配合手的动作。方法：在做蹬离池壁滑行自由泳打腿的同时，两手臂依次向前划水，手臂尽量伸直，像车轮子一样的用力划水（初学者不要考虑动作的姿势，只要把打腿和划手配合起来就可以了）。反复在水中练习，蹬离池壁滑行憋气自由泳打腿划手练习，不要急着换气（这样动作往往会乱）。只有在熟练掌握了憋气自由泳动作后，才能考虑自由泳的换气练习。如果你按照我这个方法学习游泳，应该很快就能初步学会游泳了。以我教学的经验，正规的学习游泳姿势的步骤是：自由泳——仰泳——蛙泳——蝶泳。今天给大家讲的是初学游泳的方法。要知后续，请听下回分解。

学游泳怎么憋气

游泳换气技巧

(一)水中憋气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。

憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。游泳换气技巧

(二)水中吐气：手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。

一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。

(容易呛水)游泳换气技巧(三)韵律呼吸

学游泳憋气技巧?游泳初学者如何练习憋气与呼吸

游泳换气技巧

(一)水中憋气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。

憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。游泳换气技巧

(二)水中吐气：手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。

一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。

(容易呛水)游泳换气技巧(三)韵律呼吸

学游泳一般需要多久学会？

1、水中憋气，手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习，憋气时间越长越好。

2、水中吐气，手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气，一段时间后缓缓站起（在水中吐气时间越长越好）。

3、韵律呼吸，韵律呼吸是指有规律，有节奏的呼吸。基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

教别人游泳的步骤

学会游泳时间是因人而异的，一般情况下学会游泳在7-15天左右。

学游泳还是在小时候学比较容易，因为小孩子接受能力快。游泳时间不要太久,太长时间游泳不仅我们的身体会接受不了，而且并不会给我们太多游泳的效果。

游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时，这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的。

第一期是入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。

第二期是在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。

第三期，停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

水中憋气多久和肺活量有什么关系（游泳的每一厘米）

教别人游泳的步骤：

1、教她学习憋气

做法很简单：在水里憋住气，出来再呼吸，不会憋气就会造成心理紧张，怕水。就是这么简单，多训练，开始可以短一点时间，慢慢加长时间，如果能在水里憋住5秒钟，那么恭喜，你已经学会在浅水区游泳了。

2、教她基本动作

可以让她趴在游泳池边，先练习腿部，身子不沉下去就算过关了，再就是手部动作，可以双脚站起来，双手浸在水面下，然后做动作。

3、她手脚并用

这时应该要学会在没有准备的情况下把头浸在水里都不慌张。大胆地游出去吧，只要在浅水区应该没什么问题。

4、教她学习换气

学习憋气－吐气－吸气非常重要，当然是学会用嘴来做这些动作，要领是嘴即将出水面时迅速将气吐尽，猛吸一大口气后再将头闷到水里。

扩展资料：

教习注意事项

1、憋气过程预估1个小时就能搞定，注意开始憋的时间短点，尽量不要让她呛水，因为呛水会让人增加对水的恐惧感。

2、无论练习手部还是脚部动作，最好把头往水里压。有浮板的话可以大胆地游出去。

3、手脚并用，记住要把头压下去，可以保持身体的平衡。虽然手和脚还不是很协调，但只要多练习，不断改进动作，就会很快学会。

4、练习时可以在水里不断地站起来和蹲下，就是做出换气的效果，这样学习换气，也可以调节呼吸的频率，适应身体的动作节奏。

参考资料：

一般初学者学游泳要能憋气憋多久才行啊?我只能憋二三十秒的样子。

在一些帖子上有看到过一个问题:能在水里做到静态憋气两分钟，为什么游起来就只有不到一分钟了？

特意上网搜索了关于静态动态憋气的问题，已经运动员的的肺活量等，例如说孙杨肺活量9000，静态憋气两分钟，动态憋气大概是50秒左右，再加上一些个人的意见，以及练习憋气的方式总结了一些。

首先关于静态动态的问题：

水中静态憋气是我们的身体能量消耗是很少的，但是会比我们躺在沙发上造成的能量消耗要多，因此在熟悉水性的前提下，其实我们在水里做得测试会比岸上做得静态憋气测试的时间差距相对来讲会小很多；当我们开始运动就变成了动态憋气，那么我们身体的消耗会瞬间飙升，尤其是我们在运动时大脑的运动会加剧我们肺部氧气的消耗；

要先提一下 为什么水里会比岸上憋气时间要少点 ：我们平时吸到肺里的氧气有超过七成都是被我们的大脑用去了，而我们躺在床上或者沙发上时，我们的大脑比较容易放空，或者说比较容易控制好自己的想法思绪，波动少大脑的耗氧量就少了很多。

所以当我们开始运动动，我们的大脑就会有多的想法，想到运动距离，运动速度，肢体动作如何，那么静态的两分钟就已经没有什么意义了，又需要重新计算。

关于肺活量的事情，我们普通人大概是2000-3000左右，这个数值会随着我们的锻炼而缓慢的增长，而长期坚持锻炼的运动员，一般都是5000左右，而孙杨能到9000的肺活量远超常人，这跟孙杨本身的天赋，还需辛苦的训练有很大的关系；而对于运动员要做到静态两分钟是非常轻松的，我们普通的水友经过锻炼没有刻意的去锻炼我们的肺活量，同样也可以做到差不多的水平，只是没有运动员那种随意的状态。运动员轻松的做到这种状态是因为运动员本身肺活量的基础比我们好，但是他们的职业要求对憋气没什么要求，又或者说不需要刻意的去练习憋气就能做到完全适应运动所需要的气息控制。

而我们普通的水友，长期的坚持游泳锻炼也会一定程度上的增加我们的肺活量，也可以增加我们对肺活量的运用程度；我们平时对于肺活量的运用并没有很充分，所以我们可以通过刻意练习憋气的行为来增加我们对肺活量更充分的利用。

而憋气多久和我们肺活量的关系 仅仅是一个上限的问题，而肺活量是我们憋气多久的一个上限，而憋气就是在同样的上限里面怎么去更充分的利用有限的氧气；要想要清楚的是除开大脑的消耗，身体在运动时所需要的氧气需求或者说氧气的消耗量其实并不高，所以我们想要更久的憋气，那么需要我们更好的控制我们的思绪，在水里是尽量的不去想过多的事情，或者闭上眼睛，都能有效的增加我们的憋气时间，当然不是说我们对动作的练习没有必要，更有效的游泳动作，可以让我们的身心得到放松从而减少身体对氧气的消耗速度。

岸上练习憋气动作，前面已经有写，过这里简单的复述一次要更详细的练习方式可以看看第一节

吸气十秒，这个过程需要持续，需要均匀的吸气，持续吸到肺里吸满；再憋气一秒，然后持续吐气十秒，同样的要均匀要吐到肺部没有空气，整个的过程一定要缓，一旦乱了重新来就好，练习不能太久，最多练个五分钟左右就好。

而对于运动员应该是属于运动员我相信如果进行憋气方面的练习会比我们更容易取得更好的成果。

以上个人对憋气的一些意见，也希望练习方式对大家有用。

ok?y?

学游泳不需要憋气太长时间，每个人肺活量是有限度的。而且游泳憋气只是为了防身（万一不小心掉游泳池里）和潜水

游泳提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。