体育运动后放松的作用有哪些_体育运动后放松的作用有哪些方面

1.结合选项课的内容,试述运动锻炼过程中准备活动,放松恢复的方法及作用

2.为什么大量运动后身体感觉很轻松很舒服？

3.运动后，需不需要做，到底有利有弊，进来看看怎样？

4.健身操放松运动的作用是什么

1、运动前应热身：

热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

2、喝水“少量多次”最健康：

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

3、运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡

运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1～2℃。

扩展资料：

运动的好处：

1、对脖子、肩膀和脊柱都有好处

经常坐在电脑前的人或多或少会有一些颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直和放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部不适。

2、有利于血液

跑步者拥有强大的心血管系统，血液质量也比正常人好。身体对长跑和中长跑的适应可以促进新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

3、对眼睛有好处

长跑运动员每天花大约一个小时直视远方，这是放松眼睛的好方法。如果你家里有一个学龄儿童每天跑步，你一定会降低患近视的风险。

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结合选项课的内容,试述运动锻炼过程中准备活动,放松恢复的方法及作用

运动前的准备活动和整理、放松活动的重要性如下：

1、调整赛前状态

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

2、为克服内脏器官生理惰性

通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。

3、提高机体的代谢水平，使体温升高

体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；

体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。

4、增强皮肤的血流量有利于散热

运动前进行的活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。

扩展资料：

注意事项

1、准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；

专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

2、准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。

百度百科-准备活动

为什么大量运动后身体感觉很轻松很舒服？

准备活动：

1;指较剧烈运动前所做的一系列身体练习。旨在使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故。内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习。

1)先是 "踢腿"

每走三步然后把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢.

2)然后是,上肢.

下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作.

3)"小步跑"

躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松

3)"高抬腿跑"

躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送

4)"跨步跳"

后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。

5)"后蹬跑"

上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面. 摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.

6)"加速跑"

就是越来越快的把身体舒服的跑起来,

体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。

（一）准备活动的主要作用

1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

（二）如何进行准备活动

一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

放松恢复：

方法：

1、进行原地的伸展、拉伸练习

2、抖动练习

3、抖动练习

4、温水泡脚

作用：

1.

运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，

只有这样肌肉才会保持良好的机能，

收缩有爆发力，

抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力

超强。

2.

肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度

,

放松对抗肌群

,

提高肌纤维收缩

速度

,

增大肌张力

,

提高柔韧性，增大动作幅度。

3.

提高肌肉放松能力

,

可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能

过程，从而有利于速度耐力的提高。

4.

肌肉放松有利于改善神经系统功能

,

减少大脑皮质的负担

,

加快大脑皮质中枢

兴奋和抑制转换的灵活性

,

从而加速运动技能的形成

,

提高完成技术动作质量

,

并有利于提高动作速度，加大动作力度。

5.

放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，

促进乳酸排除，有助

于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。因为运动时血液主要分布于运动器官，

以保证运动时能量代谢的需要，

运动后如不做放松练习而突然停止不动，

由于

地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。

6.

放松可以提高训练质量，

对训练的进行是有力的保证。

放松活动后能使心

血管系统逐渐恢复正常，

能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，

使身体尽快恢

复正常状态。，因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。

请纳！！！

运动后，需不需要做，到底有利有弊，进来看看怎样？

在做大运动后，身体肯定在比较短的时间段内会感到疲劳的，如果是经常锻炼的人，身体素质也很好的，那么这个疲劳感会很快消失，随之而来的就好似让人感到轻松了。

详细的“机理”和原因我也说不清楚，但我认为应该是在运动时，血液循环的增加，使身体得到了比安静时更多的氧气的供给，和血液中其它养分的供应，新陈代谢的作用也同时加快。

另外在大运动量时，人体的肌肉组织一直是处于紧张状态的，一旦停止运动并且稍事休息或恢复后，安静状态下人全身的肌肉组织就处于放松状态了，所以就会感到全身的轻松感。

相关说明

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

以上内容参考：百度百科-运动 （体育用语）

健身操放松运动的作用是什么

在在经过一场一场剧烈的运动后，以及长期缺乏运动的人突然来一次运动，多少都会感觉肌肉酸痛。在这个时候，身心肯定很疲惫，如果能够来一场放松身心的，我们是不是会有一种从地狱进入了天堂的感觉。但是，值得商讨的事，在运动后的，一定会对肌肉的放松恢复有帮助吗？运动后的，又有哪些点需要注意呢？

跑步运动

那么接下来，我用我的运动经验为大家解答一二

我们可以确定的是：运动后，正确合理的，是可以有效起到缓解肌肉的疲劳和酸痛。

其实，人在运动后，都会产生不同程度的肌肉酸痛，这是根据人的运动量以及准备活动决定的。这种运动后的肌肉酸痛，在人体运动后数小时，会出现肌肉酸痛现象，而通常，这种肌肉酸痛的持续时间在一到三天左右。

所以，我们为了能够有效减少或者消除这种肌肉酸痛的反应，我们要注重以下几点：

首先，在锻炼之前，我们要做好充分的准备活动，锻炼的时候，要控制好运动的量和运动的强度，这点对我们运动后，消除疲劳尤为关键。

其次，是注意运动后后的放松活动（如拉伸，抖腿），这一点，也往往被人们忽视，人们经常是运动后草草收场休息，或去做其他事情。

我们说的，运动后增加部分的内容作为放松的手段，不仅起到舒经活络，增进血液循环，增强关节韧带的弹性和伸展性，提高人体机能的作用，而且通过可以进行外力性排酸，减少局部乳酸堆积，消除疲劳，从而达到放松身体、恢复人体体力的目的。这是非常实用的。

放松

因此，关于我们要注意以下几点：

1的时间点

在我们运动的量和强度不大时，一般可安排在活动结束时或活动结束后，也可以安排在洗澡后或睡觉前进行；但是，当我们身体感到十分疲劳时（如长跑、马拉松、大强度的训练等），我们不能立即进行，需要休息1~2个小时，之后后再进行；当身体感到严重不适时（如头晕、重心不稳），那就不要进行；出现软组织损伤、骨折、关节脱位等也不应进行。

2的部位

放松

其实，一般来说，主要是运动量或强度最大的部位，这要根据活动内容的特点和疲劳程度而定。如耐久跑之后的，主要是髋关节以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、脚踝周围肌肉群以及髋关节、膝关节、踝关节等，同时也要兼顾到躯干、肩关节的；如进行上肢力量锻炼后的，主要是上肢、颈部和躯干部位的各个关节和肌肉群的。也就是说，我们在进行时要有一定的针对性，这样才能达到消除疲劳、减轻肌肉酸痛的目的。

从本质上来讲，肯定是有利的。放松肌肉，对于从事体育活动运动者尽快消除疲劳、减轻局部肌肉的酸痛，具有积极的作用，运动后来一次全身放松，不仅身体得到放松，就连精神上的压力就会有所缓解！一个人，精神上的满足，这也更加达成了运动的本质效果。

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健身操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、于一体的体育项目。

健美操是根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操和舞蹈以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。关于健美操的归属，目前尚存在着分歧，归纳起来主要有两种：

① 健美操是体操运动体系的一个分支，是体操中基本体操内容的发展，同时吸收一些舞蹈中的简单动作。

② 健美操是健美体育的一个分支，其内容是多种项目的内容按照健美锻炼的要求进行的有机结合。健美操的“操”既不是广义的身体操练的含义，又不是狭义的体操概念，而是只具有针对性、全面性、对称性、节奏性和重复性特点的一种运动形式。健美操虽然与体育有十分密切的联系，但从其内容和特点上看，均已超出了体操的范畴，应归属与健美体操。

健美操的作用主要包括：

① 促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质。

② 培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势。

③ 协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造美的形体。

④ 培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的情操。