为什么要加时_欧洲杯为什么要绑黑带

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2.一份的份的笔顺

3.欧美动作明星有哪些

4.我现在终于明白，人永远都不要太相信别人，最终受伤的是自己

5.意大利为什么带黑带

机缘这件事总是很奇妙。不曾想到，会在第一次到达的陌生国度葡萄牙住下来已经两年多。中南部的阿连特茹（Alentejo）大区，满眼是望不见尽头的田野起伏，这里有着世界最大面积的栓皮栎林，是全球酒业软木塞的重要供给地，田野里的橡树下，也总是会见到一边踱步一边窥探周遭寻觅着野生橡果的伊比利亚半岛自然放养的黑猪。

起初，住在小城欧里基（Ourique），后来又搬到更南部的法鲁附近的阿尔科廷（Faro, Alcoutim），公共交通都极为不便，乡野生活摊开的是从未有过的日常起居，平静的一天天节奏缓慢，回望的一月月却又像飞一样迅捷。里斯本、波尔图、罗卡角、蛋挞、**有轨电车……这些都是当葡萄牙还是遥远国度时的关键词，可久居于此，私人地图里的葡萄牙却是点缀在欧洲大陆西南角的一片片海滩串起来的深浅不一的蓝色海岸线，环绕葡国最南部的大区阿尔加维（Algarve）沿岸的一个个天涯海角。

海洋对于这个一半国境线是海岸线的国家，确实有着非比寻常的意义。五百年前，人类就是在这里有组织有规划地告别了对陆地的固守，驶向神秘广袤的大海，开始了 探索 世界版图的冒险。而海洋对于居住在葡萄牙的现代人而言，成了寻常生活里的馈赠。它用浩瀚提醒你了解自己的渺小，用各种各样的蓝色开朗你的紧张，用粗犷又鲜 美食 物满足你的口腹之欲。

周末，我们常在星期天临近中午的时候出发，目的地的选取方式也变得很随性——直接拽放谷歌地图到北大西洋与这片大陆交接处某个灯塔坐落的海角，省却了阅读旅行者分享在网络上的经验，半个白天总也会相逢意想不到的美妙天光与海的故事，还有只有在投入自然后才能感知到的如此多样的颜色。

欧洲大陆最西南的灯塔 （许琦/图）

说起来，凯米洛海滩(Camilo Beach)和临近的佩达德角(Ponta da Piedade)算是我们两年多以来最早到访的天涯海角，从波尔蒂芒(Portimao)冬天正午刺目的银蓝色一路开车到拉古什(Lagos)小城的南方海岸，由此开始对葡萄牙阿尔加维地区(Algarve)的 探索 。

比起法国、意大利慵懒的蔚蓝海岸，葡萄牙南部的阿尔加维海岸是有着孤野灵魂的那一批欧洲人心目中的度地。这里一年里有三千多个小时的日照，夏季的海滩上总是躺满了浑身赤裸的人。而当暑过去，天气渐冷之后，阿尔加维回归到了它的本来面目。于我，冬天的凯米洛海滩和佩达德角是一片有疗愈功能的境地，很像葡萄牙诗人费尔南多·佩索阿(Fernando Pessoa)在字句里想象的远乡和旷古，听风过耳，坐在悬崖上，看日头一点点沉下去，满月把乌黑的海面照得雪白，那是只属于自己的巨大平静，好像杉本博司记录的那样。

海滩上也有慵懒而不忘优雅的游客。 （许琦/图）

站在凯米洛海滩的悬崖上瞭望，礁石上的最后一片阳光移开后，平静海面上散落的微小山峰让我第一次在西方世界感受到禅意，好像回到雨季里京都的龙安寺，坐在石庭前久久张望眼前那片神秘枯山水的场面。

阿尔加维的海滩十分友好，从悬崖顺着木台阶一路往下，就可以到达海边。潮汐流转，一天里会吞吐出不一样的海滩。礁石上沉积的海底生物化石，藤壶找到一块石头再也不走，栖居万年，留下来密密麻麻翕张的圆口如同礁石的毛孔。通过礁石壁的“隧道”，可以穿行到隔壁岩湾的小沙滩游荡，这里有几块仿佛来自异空的小礁石。潮位低时，还能钻进迷你的岩洞里欣赏洞顶自然开口框出的天空变幻。

与凯米洛海滩毗邻的佩达德角，集奇峰怪石于大成。由于三面环海，这里是享用日升日落的最佳地点。傍晚，悬崖上天然凹凸形成的零 星座 位上互相依偎共赏落日的旅人是这里的风景。五月，六点刚过的清晨，裹着附近酒店的一条海滩毛巾来看日出，早晨由蓝色渐变成的新鲜浅粉色与傍晚从橘色变成的深情粉色完全不一样，就像沾着朝露的芍药和玫瑰的不同。

那天整个悬崖只有我们两个人，直到走到山下那一片局促的礁石上，遇见几个来自世界各地的摄影发烧友。这些壮游全球、亲临过各处海湾沙滩的摄影人为北大西洋这个不为人知的角落雀跃。他们赞美着葡萄牙的海自带荒蛮气质，鬼斧神工的程度远远超过盛名在外的澳洲大洋路“十二门徒”。清晨，太阳从眼前的“拱门”里射出第一缕光线，不一会儿，温柔的浪潮就会在身边的礁石铺上一层又一层金色，阐释着何谓“自然的神圣性”。

凯米洛海滩 （许琦/图）

这片地带的周末短途旅行少说也有七八次。山海之外，来凯米洛海滩还有一个理由——悬崖餐厅O Camilo。与葡萄牙乡间大多数餐厅家族式的老派感不一样，O Camilo年轻活力，环境优雅现代，无论是在眺望海岸的露台还是落地玻璃包围的室内，都有置身海岛度酒店的松快，北大西洋的冷峻摇身一变成了地中海边的散漫。遗世独立的O Camilo主打阿尔加维传统菜肴，进门迎接你的冰柜是餐厅的标志，这里展示着当天捕捞的大洋鱼鲜，伊比利亚红虾、生蚝、藤壶、金目鲷等散发着的光彩，我们常常会为选择哪条漂亮的鱼费一会儿神。灵感纷呈的创意开胃菜tapas拼盘每次都不一样，自制的海鲜烩、烤菌类、鱼酱肉酱鸡肝酱每每都有惊喜。甜品呢，每次一到餐厅就去看那个透明的冷柜，让相熟的侍应把那块起司柠檬塔留好以防沽清。这样一间优质餐厅，价格却非常友好，伊比利亚风格的藏酒也独具眼光，性价比极高。

萨尔当角（Cabo Sard?o），一片陆地尽头的乌黑峭壁，需要穿过天空之下的浪漫足球场到达。最近一次的拜访是盛夏晚间八点，整个世界的空气里散落着北大西洋凶猛浪潮扑到岩礁后的水汽，光有点像烟雾一样缭绕在这个黄昏。夕阳最后成了一片粉色的羽毛消失在海平线尽头。

这里是葡萄牙西南颇受欢迎的徒步路线“渔夫小径”中的一个地标。眼前，锯齿状的峭壁构成欧洲大陆的轮廓，一望无垠，开满野花。三月的时候，这片悬崖总是被雨幕笼罩。海浪苍蓝，在狂风里凝聚成一股迫人的力气，撞向刻满了黑色横纹的山崖，投下白色的水雾，在天地之间留下震颤的回响。海鸟们顺着风滑翔在峭壁之上，飞得不费一点力气。视线随着一只雪白的鹳鸟降落的轨迹发现了它搭在锋利岩壁顶端的窝。两对雪白的羽翼并肩而立，守在这样一片天涯海角的家，看巨浪翻滚，日升日落，天光明灭，真是浪漫至极又壮丽至极的事。

悬崖上的鹳鸟巢 （许琦/图）

初夏再返，鹳鸟的小巢已经是另一番景象。只剩一只踮着细长的脚伫立天涯一方，可仔细看，它的脚边多了三两只幼鸟。雨越下越大，鹳鸟妈妈的翅膀就会不由地张开来护着小孩，从三个月前恋爱着的她变成母亲的她，有时候也会望向远方，或许正是等待伴侣觅食而返。

但如果用一种感官来回忆这片海,却不是视觉的，而是一种不可名状的气味。沿路，海岸上的多肉植物带肆意铺展，粉色和**的花点缀在大片大片深沉的绿色里，被雨一浇，像儿时夏天洗完澡后房间里的肥皂香气从泥土深处醒来，浮动在空气里挥之不去。晴天的时候，这股熟悉的比花香更厚一些的芬芳是从日落后渐渐开始弥漫，仿佛花草们在强盛的光合作用过后的深深呼吸。

五月末的那个下午，我们沿着悬崖的山路散步。在路尽头帐篷前那部风尘仆仆的自行车前停下。然后，遇见一位仿佛从大自然深处来的男人。他赤裸上身，依稀闻见身体散发的海草气息。我们聊起天来。“我昨晚就睡在这儿，帐篷里，什么也看不见，但是夜里却可以那么清晰地听到海的深处的潮汐起伏。就像收音机的频率。有规则，又很安静。”他湿漉漉的脸庞神飞扬。我猜，他也一定在月亮不耀眼的昨天夜里仰起头，与漫天繁星有过紧紧的相处。他像文艺复兴雕塑一样的精壮赤裸的身体线条里，一定蕴藏着很多其他的像动物一样的超能力。

“我不喜欢穿衣服呢！人本来就是自然里来的，就算冬天，运动就可以让身体暖和起来。譬如这两天住在这儿，我随时可以游泳。”他真的不怕冷，雨来了，就拥抱雨。而他的身体也已经是密密匝匝的，好像裹着自己生产的皮草，胸膛上，挂着两块从海洋和礁石上来的美丽贝壳。

漫游者 （许琦/图）

自行车驮着他的一家一当。我指了指那个可爱的坐垫。“这来自我爸爸妈妈养的羊，可有用了。尤其在夏天，太阳直射后，我的坐垫从来不会发烫。”我们愉快地聊了很久。他告诉我们，除了做过建筑之外，还是一个音乐者。“那你弹奏什么乐器呢？”

他走到自行车前，取下那一根长长的木管，搬到嘴边。很低沉的音乐，随着他很用力的身体翕张，慢慢散开来，余音与海潮声混响在一起。

遇见浪迹天涯的人后，我也更多地看到了各种人生的可能性。一直很喜欢和他们聊天，听载着一身的故事里道来一点点吉光片羽。他们告别了繁华，只为回到原来的自然里，和世界长在一起。

怒海 （许琦/图）

初到葡萄牙时，我在里斯本的海鲜店第一次遇见这种长相奇怪甚至有些恐怖的贝类——鹅颈藤壶（当地语：percebe，在我国被称为“鬼爪螺”），那动辄六七十欧一公斤的小怪物，好像盘子里聚集着一堆锋利的爪子。仔细看，尖利的“指缝”里渗着鲜红色仿佛血的印记。可以食用的部分，是藏在最柔软的那一条防雨帆布质感的长约两三公分得“颈项”里。手指一拧，鲜咸的海水总是会溅得一脸，吐露出一团晶莹弹滑的肉体。味道呢？像吃了一口的大海。

“鬼爪螺”鹅颈藤壶 （许琦/图）

鹅颈藤壶可以食用的“颈项” （许琦/图）

即便在盛产海鲜的国度，鹅颈藤壶依然是盘中的珍馐。细探后，比什普（Vila do Bispo）有着葡萄牙最好的出品。来自馋虫和好奇心的驱使，我们特意去探访这片欧洲大陆最西南角的海边小镇。

是名副其实的小镇啊！窄窄的小巷贯穿在高高低低的白色房子里，中心区域不出二十分钟就能走完。在谷歌地图上发现一家高评分的小餐厅Ribeira do Po?o，后来便成了我们每个月开车两个小时专程前来这里的理由。

开业二十余年的这间餐厅以新鲜的海产品和炉火纯青的当地烹饪方式收获来自远方的食客，在小镇更是无人不知。门口的冰箱陈列着当日供应的海鲜，黑带鱼、生蚝、我最喜欢的宝石般的帽贝、各种蛤蜊，当然还有每次必点的、被当地人称为“来自地狱鬼脚”的鹅颈藤壶。即便在原产地，这种珍贵的海鲜都要卖到45欧元/每公斤。究其缘由，当然是因为其需要翻越峭壁、搏击海浪的捕获方式。如今，小镇里也仅有十来人能胜任这项最具风险的近海捕捞工作。

宝石般的帽贝 （许琦/图）

作为当地稀少的中国顾客，几次到访后我们已经与热情的餐厅员工们相熟了。那位老侍应打电话找来了邻居藤壶猎人保罗·巴拉塔（Paulo Barata）与我们见面。从十五岁开始跟随父亲下海捕捞开始，巴拉塔与大海相伴的职业生涯已经经过了三十余载。生猛的海浪雕塑出他像岩石一样宽厚坚硬的背脊和胆魄。喝着我们敬他的那杯波特酒，一笑起来，他黝黑的脸庞上眼眸闪闪发光。巴拉塔告诉我，这种甲壳纲动物生长在悬崖之下八十米的海礁上，猎人们徒手攀爬抵达捕捞区域后，需要随时躲避浪潮的凶狠袭击，从厚重的礁石上凿下这一排排尖利的“鬼脚”。藤壶是不分季节的海产品，除了风浪特别大的日子，他几乎每天工作。巴拉塔和我分享清晨工作时偶尔摄录的，时而巨浪滔天，时而雨后彩虹，像一幕幕壮美而危机四伏的史诗大剧，他显然深深爱着这片险恶的自然，“会和爸爸一样从事这份工作直到干不动为止。”他说着，和海的亲密与角斗，是他日常生活不可少的时光。

就在比什普镇中心十公里开外萨格里什（Sagres）小村的圣文森角（Cabo de S?o Vicente），立着欧洲大陆的最西南的灯塔。比起知名的罗卡角，这个孤悬在海面之上、让人再也不能往前只能回头的峡角更为极端，地图上的注解是：Sagres, the end of the world（萨格里什，世界尽头）。

自古以来，这里是船只从大西洋进出地中海的要道，欧洲海岸公路E9也在此划上句号。抵达终点的沿途，还有一个名为“到达美洲大陆前最后一根香肠”的小摊，标题还是德语。是的，如果地球是平的，视线越过面前的这片大洋，就是美国了。

香肠店 （许琦/图）

悬崖呈九十度直冲而下，从山道往下走到海滩的路上，迎面而来都是抱着浪板一身北大西洋气味的人。晴朗的四月天，辽阔海面风潮壮阔，让这里成了冲浪者的天堂。他们独自走进越来越深的蓝色里，一遍遍站到山峰一样涌起的风浪上，又因身体扭转不过大自然的猛力，被翻腾上来的厚重的白浪一遍遍吞噬，却乐此不疲，只为在某一个短暂的时刻享受身体、浪板和浪潮融为一体的一次“飞行”。

七月末的黄昏，光线暧昧而温暖，云层彼此追逐，巨浪坠毁在悬崖之下。海水沉沉的，静默时像铅，被撩拨时成了汞，海面的褶皱一点点散开，那是看不见的风留下的看得见的影子。太阳就在瞬息万变的天光里一点点沉下，变得巨大，又在倏忽之间掉进海洋。人们不约而同地鼓掌，为了这一场精彩的海天演出欢呼。一旁的英国人告诉我，这里是古希腊和古罗马人认为的神奇之地，落日比世界任何地方的都要大。太阳在此沉入海洋，就意味着落入了世界的尽头。

开房车跨洲旅行的川渝大叔 （许琦/图）

二零二零年二月，非比寻常的春天到来之前，欧洲还是一片祥和气氛。远道而来的人们和这里的猫咪一起，赖在这个世界尽头的坐标上享受北大西洋海岸线冬末的阳光与暖风。

离开途中，圣文森灯塔边的空地上那台挂着“川A”车牌的大房车着实让人有些意外。在一堆欧盟车牌旅行车群里，它大得像一幢白房子，背后加装了铝合金食物储存柜。能在天涯海角遇见这里稀有的中国人让我们有些意外。我好奇地问他们怎么一路把车开到了这里。“大半年了，其实公路旅行签证不怎么严格，我们还开着这家伙去了趟摩洛哥。在非洲待了二十天，慢悠悠地，不赶时间。然后回到欧洲，从西班牙再到葡萄牙。”一车四五个川渝的大叔阿姨，英文基本不会讲，就凭着导航一路勇敢地闯荡到了世界尽头。吃不惯洋人的食物，不怕，油盐酱醋干辣椒足够就好，生火起锅炒饭烧菜炖汤就好。纵然山高水长，每天能有香辣热菜，中国人走到哪儿也能安生。

天涯海角孤绝又温暖的旅人们 （许琦/图）

圣文森角的悬崖上每每都会停着几部来自邻国的房车，在月亮升起的时刻，天和海会连成一脉深情的蓝幕，他们流动的白色小家成为视野里如烛火的存在，孤绝又温暖。这种长途跋涉随遇而安的旅行是许多欧洲人晚年里的一场诗意仪式。在车上歇脚的时候，他们常常对坐窗口喝着咖啡，面容恬淡，也不聊天，只是看着不远的海洋与天空。房车里的世界简朴又一应俱全，小搁台上的玻璃瓶里插着新鲜的野花，小小的旧音箱唱着约翰·丹佛的老民谣，车身绑着两部脚踏车方便另一种远足。日出日落的天空投射在窗玻璃上，成为不断变幻的车身涂装。

对于旅人，日出日落是一场诗意的仪式。 （许琦/图）

这些饱经风霜依然闪烁着天真光芒的天涯浪人们，是世界尽头最美的一道风景。

许琦

跆拳道黑带的足球明星

速 度 训 练

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“要想提高速度，必须练习快速运动。”———李小龙———要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。

一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。

速度训练的其它因素

速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。

一、反应速度的快慢

在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

二、影响反应速度的主要因素

（1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良

好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。

（2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。

三、反应训练的手段

（1）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

（2）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的

交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。

四、获得速度须注意的事项

（1）为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。

（2）掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。

（3）培养视觉与听觉的洞察力。

（4）对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。

五、使反应延长的原因

（1）当你特别容易激动时。

（2）你十分疲劳时。

（3）当你不再训练或不能坚持训练时。

（4）当你的精力或注意集中不起来时。

六、提高速度的条件

（1）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

（2）动作的精简。

（3）疲劳的克服。

（4）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，

并使自己的心理处于实际搏击状态。

七、动作更快的要素

（1）首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性；以便调整以适应

更高技能的生理运动状态。

（2）保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉的自由”，

亦即不受任何紧身衣服所束缚。

（3）精神的贯注。

（4）养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。

八、对手反应加长的时机

（1）在动作完成的瞬间。

（2）外在刺激较复杂时。

（3）对手在攻击前的吸气或做准备活动时。

（4）对手攻击完毕而收手时。

（5）对手注意力与眼神分散时。

（6）当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。

出拳速度的训练

动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。

那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。

一、速度球练习

李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在截拳道中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。

二、合掌练习

在截拳道的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，另外对反应的提高也颇有效。练习时，李小龙可站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在胸前分开约30厘米；此时，李小龙可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头，为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米，同时你也可离他远一点，以增加练习的难度。

三、配合训练

在任何训练中，引起拳手疲劳的因素很多，情绪便是其中之一。良好的充满的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。另外，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、方法也有关系。

踢腿速度的训练

象李小龙这样优秀的拳手，踢腿时看上去总是那样轻松自如，巧妙准确，优雅悦目。他冲向对手时，即能轻而易举地出腿攻击，又能自由地离去，似乎总能机智地攻击对手。而他的对手在其面前不但找不到准确的时机，反而泄露了自己的意图。众所周知的“李三脚”便是靠极快的速度来保证其实战效果的。

一、决定腿击速度的要素

截拳道以快速猛烈、刚劲及旋风般的腿上功夫著称于世，不过训练起来却很困难。李小龙曾经说过：“闯荡江湖，全凭真功夫，任何只凭侥幸的心理都将避免不了失败的厄运。”而要想练成他那闪电般的腿法绝技，必须先了解和掌握决定腿击速度的要素。这些要素包括以下几个方面。

（1）放松：李小龙说过：“放松并不意味着散漫松懈，更不是迟缓。”对于一个优秀拳手来说，放松还避

免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击

的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、

回防亦迟缓。

（2）姿势协调正确：李小龙曾规定，动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟

着力那么呆板（李小龙曾说过，只要能击倒对手便是高超的艺术，而不论你用什么方法），而是说

所彩的动作，所发放出的姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、

并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。

（3）有效的调整：作为拳手，即不可能也无必要永远保持快速的攻防速度，有经验的拳手会有效地调整速

度，减少不必要的体能消耗，节省体力，以便提高快速攻击的命中率，并且能制造疲劳的象，来迷

惑对手，从而最终击溃对手。

二、腿击速度的训练方法

截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。

（1）速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。

（2）冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿7－9次，

如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。

三、拳击手垫练习

在练习时，李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙踢击活动中的目标，从而产生一种真打的感觉。另外，由于持手垫者具有很大的动机性和手垫有一定的保护作用，所以即使你发出了最大的攻击力，也不易踢伤对手，故李小龙可以全力以赴的进行训练。

腹 肌 训 练

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李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习：

在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。

另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。

在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。

李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。”

黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括：

拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。

李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。

下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只靠他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。”

当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑45分钟（大约10英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。

李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。

李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素。

耐 力 训 练

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武术运动员最容易忽视的训练之一就是身体素质的训练。他们往往花过多的时间增强技巧和技术，而在身体素质方面却训练得很少。李小龙是一位典型的健壮人物。他每天坚持训练，从不让工作干扰训练。他每天要在24－25分钟内跑完6．4公里路。没有专门的跑步场所，他经常在海滩、公园或树林里进行练习。他经常在跑步完之后立即骑固定架自行车。李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力性练习。这种练习能增强耐力，能使脚下变轻。（科学证明，十分钟的跳绳的运动量相当于30分钟的小步跑）。

跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。跳3分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。

只有严格地、连续不断地练习才能增强耐力。迫使自己进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身酸痛一两天。被认为最好的耐力训练方法，是在一段较长的训练时间里进行短时间高强度的练习。一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态。然而，一旦停止这种高强度的训练，耐力就会很快地消失。

一份的份的笔顺

兹拉坦·伊布拉西莫维奇（Zlatan Ibrahimovic，1981年10月3日-）是一名瑞典足球运动员，现效力于巴黎圣日耳曼足球俱乐部，曾效力于巴塞罗那、尤文图斯、国际米兰、AC米兰等足球俱乐部。

作为身高超过1米9的高中锋，伊布的头球功力并不十分出众，相反他却有着极为不可思议的脚下花哨技术。2004年他的一记“蝎子摆尾”攻破意大利球门震惊世界，而无论在联赛中还是国家队比赛中，他都多次有过令人不可思议的射门得分。

因为名字里面有个“布”字，所以中国球迷把他与三国名将"吕布"相比，由于在多家豪门效力，又叫“三姓家奴”

欧美动作明星有哪些

一份的份的笔顺为撇、竖、撇、捺、横折钩、撇。

拓展知识：

1、真正具有责任感的人，会自己消除份内份外的界限！主动承担份外的责任，是负责的延伸和升华！

2、人逢喜事精神爽，月到中秋份外明。

3、每逢时，无法参赛的梅西就份外孤单，这个时候他喜欢走在北京的一个商业街。北京市得知后，就把这条街命名为西单…

4、五岛龙是宓多里的弟弟，青春逼人，除小提琴家的身份外，还是哈佛大学的物理系的高材生和空手道黑带高手。

5、单身其实不赖，不用烧饭买菜，饿了叫份外卖，啥事都没阻碍，只是父母责怪，心情实在无奈，只有苦苦等待，等待出现真爱，希望我这棵菜，能有爱的灌溉，早日抬脚前迈，跨出单身之外，你我光棍一代，“脱光”不再“剩菜”！光棍节快乐！

6、此刻,听闻卫清云在他们面前,如此推崇这么一个黄口孺子,岂不令他们份外无光。

7、干活从来不计较份内份外,只要有人请他打家具,他里里外外都是一把好手。

8、单身其实不赖，不用烧饭买菜，饿了叫份外卖，啥事都没阻碍，只是父母责怪，心情实在无奈，只有苦苦等待，等待出现真爱，希望我这棵菜，能有爱的灌溉，早日抬脚前迈，跨出单身之外，你我光棍一代，“脱光”不再“剩菜”！1.11小光棍节快乐!

9、在干好本职工作的同时,吴艳辉更是超常付出,份内份外的工作她都抢着干,把全部的心思都扑在了工作上。

10、“过去,份内份外事是有区别的,现在没区别了,只要是居委会事,我都会去考虑。

11、份是一个汉字，读作‘fèn’，意思是分成的部分或量词，用于计量书页或文章等。

我现在终于明白，人永远都不要太相信别人，最终受伤的是自己

阿诺德施瓦辛格：《终结者》《真实的谎言》《蒸发密令》《红场特警》《第六日》 希尔威斯特史泰龙：《洛奇》《第一滴血》《刺客战场》 尚格云顿：《再造战士》《终极镖靶》《时空特警》《突然死亡》《铁拳无敌》 史蒂芬西格尔：《暴走潜龙》《边缘煞星》《极地雄风》 布鲁斯威利斯：《虎胆龙威》《第五元素》《完美盗贼》 《哈特森之鹰》《终极尖兵》 哈里森福特：《星球大战》《爱国者游戏》《燃眉危机》《亡命天涯》《空军一号》《银翼杀手》《印第安纳琼斯系列》 隆格尔：《红蝎星》《再造战士》 科特拉塞尔：《兵人》《纽约大逃亡》《最高危机》《零点爆破》 文迪塞尔：《XXX》《速度与》 岩石：《蝎子王》《从林奇兵》 卫斯理斯内普：《刀锋战士》《越空狂龙》《九霄惊魂》 杰森斯塔瑟：《非常人贩》《转轮》《怒火攻心》 尼古拉斯凯奇：《变脸》《空中监狱》《石破天惊》 汤姆克鲁斯:《碟中谍》《借刀》 基努李维斯：《康斯坦丁》《黑客帝国》《生死时速》《连锁反应》 梅尔吉布森：《致命武器》《疯狂马克斯》 威尔史密斯：《独立日》《绝地战警》《机械公敌》《国家公敌》 布鲁斯-威利斯[美国] 代表作品：《虎胆龙威》 其他作品：《火线对峙》《数字斯莱文》《12罗汉》《虎胆神偷》 哈里森-福特[美国] 代表作品：《空军一号》 其他作品：《亡命天涯》《银翼杀手》《夺宝奇兵》 阿诺德·施瓦辛格[美国] 代表作品：《真实的谎言》 其他作品：《终结者》《第六日》《间接伤害》《魔鬼末日》《蒸发密令》 西尔威斯特.史泰龙[美国] 代表作品：《第一滴血》 其他作品：《洛奇》《终极杀阵3》《最后刺客》 史蒂芬 席格 《司法雇佣兵》 〈影子超人〉 〈暴走潜龙〉〈 非常地带〉 〈绝地战将〉 〈魔鬼战将〉 〈法外出击〉 〈杀不死的勇者〉 尚格·云顿 《黑鹰》1988《BlackEagle》 《无处藏身》1993《NowheretoRun》 《终极标靶》1993《HardTarget》 《街头霸王》1995《StreetFighter》 《拳行天下》1996《TheQuest》 《极度冒险》1996《MaximumRisk》 道夫·龙格尔 (杜夫·朗格) 《惩罚者》《浴血蛟龙》《再造战士》《魔鬼悍将》《重装捍将》《黑煞》《隐型战机》 丹泽尔 华盛顿 《马尔科姆-X》、《飓风》、《训练日》〈燃烧者 铁血硬汉--西尔威斯特·史泰龙 16年，史泰龙根据生活的现实写出了剧本《洛基》,并担当了主演，演绎了一位面对生活困境，却依然充满斗志的业余拳手洛基。影片《洛基》一经上映便在全美引起了空前的轰动，创造了奇迹般的票房。并夺得了当年奥斯卡大奖，史泰龙也因为在片中精彩的演绎和健康的外形而一举成名，成为英雄的化身。 1982年，史泰龙拍摄了著名动作片《第一滴血》。影片《第一滴血》搏杀场面激烈，节奏紧凑，是动作片的上乘之作，上个世纪80年代，《第一滴血》在中国大陆的上映，也使得史泰龙作为中国观众最早接触到的好莱坞动作明星而家喻户晓，一夜间成为千万中国青年的偶像。影片结尾处，兰博关于越战痛苦回忆的那段控诉，使得本片折射出浓烈的反战意味。 进入90年代，史泰龙先后在《特警判官》《警察帝国》《专家》等影片中塑造了一系列各具特色、血肉丰满的英雄形象，从各方面证明了史泰龙出神入化的演技。 梦幻时尚--基诺.李维斯 凭借着《生死时速》、《黑客帝国》等影片而声名雀起的基诺.李维斯，无疑是在升起在世纪之交的一颗新星。依靠着高科技**技术的支持，银幕上的基诺.李维斯一改往日动作明星套路造型，重新树立了一个新的动作片美学标准。《黑客帝国》中带有时装走秀式人物造型、极具科幻意味的场景设计，以及从电子游戏中获取灵感的武打设计，再配合着流行的电子音乐，这一切将传统与时尚、东方与西方、现实与想象糅合在一起的新动作片理念，在动作片的发展道路上具有重要的里程碑式的意义。 在近几年出现的影片中，这种新动作片理念被不断模仿和引用，在《刀锋战士》《黑超特警组》等影片中，我们从黑人动作演员维斯李.施耐得和威尔.史密斯的身上都或多或少的看到了《黑客帝国》中尼奥的影子，于是，我们期待着在随后的日子里，基诺.李维斯能够成为新世纪动作时尚的领军人一飞冲天。 神话--哈里森福特 17年，著名导演、制片人乔治?6?1卢卡斯推出了一部轰动全球的大制作《星球大战》（Star Wars），他大胆地启用了毫无知名度的哈里森?6?1福特出演主角———太空走私船船长韩索罗（Han Solo）。福特果然不失众望，他精湛的演技和英雄的形象成为这部里程碑式的**中不可缺少的一部分。《星球大战》是一部改变美国影史的力作，也是改变福特一生的影片，福特由此开始青云直上。 1980年，福特出演了《星球大战》续集————《帝国反击战》,再次饰演韩索罗。这个太空冒险家的形象深受观众的喜爱，福特的巨星地位也得以进一步确立。 1981年，福特接演了由史蒂芬?6?1斯皮尔伯格导演、卢卡斯担任制片的《法柜奇兵》。这部冒险片获得了非比寻常的成功，不但成为**史上最卖座的**之一，也得到各方好评，英雄印第安纳?6?1琼斯这个名字和哈里森?6?1福特再也分不开了。 此后，福特于1983年出演《星球大战》第三集———《杰迪归来》；年出演“印第安纳?6?1琼斯” 系列的第二部《魔域奇兵》；1989年又演出了第三部《圣战奇兵》。这些影片为福特赢得了巨大声誉，他在银幕上塑造的文武双全、勇于向各种风险和暴力挑战的英雄形象，使他成为一个受到交口称赞的银幕硬汉。而琼斯博士的历险故事满足了观众对冒险的向往，印第安纳?6?1琼斯系列成了他们最喜欢的福特**！ 1985年，福特在影片《目击者》（Witness）中一改往日的英雄形象，扮演了一个颇有人情味和同情心的警察形象，更多地表现出对宁静、平淡的幸福生活的一种向往与追求。福特对这一角色的全新演绎使他获得了第58届奥斯卡奖和金球奖最佳男主角两个提名。随后，他开始尝试出演不同的角色。1986年在《蚊子海岸》（The Mosquito Coast）中饰演了当代美国的唐?6?1吉诃德式的人物（该片获得了当年金球奖提名）；1988年在《打工女郎》（Working Girl）中塑造了一个令人啼笑皆非的银行家喜剧角色；1990年在《定无罪》（Presumed Innocent）中，他又成功饰演了耿直、诚实的检察官。至此福特已是全球公认、能文能武的最佳票房保证。 1993年，福特以51岁的“高龄”再次出演了动作片《亡命天涯》（The Fugitive），这部怀旧惊险巨片火爆异常，成为当年美国票房之首，也创下了动作片男主角的年龄纪录。该片甚至入围奥斯卡最佳影片，就一部动作片来说，这是较为罕见的。福特本人也被美国**工会封为“世纪之星”（Star of the Century）。在1995年爱情片《情归巴黎》（Sabrina）中，福特充分展示了迷人的绅士风。这两部影片均获得了当年的金球奖提名。 19年，福特以《空军一号》（Air Force One）再次创下个人票房首映纪录，在美国蝉连了数周的票房冠军。此次由福特扮演的不再是丑闻的中心，而是临危不乱、英勇善战的孤胆英雄。难怪克林顿会连看两遍这部影片，评论界也惊呼“福特的魅力仍是有增无减”。在1998年《六天七夜》（Six Days Seven Nights）、1999年《驿动的心》（Random Hearts）两部文艺片里，福特大演爱情戏，不减当年，再度展现了影坛长青树的风，戏路的宽广也让福特成了最有观众缘的巨星。 福特的银幕英雄总带有一股书卷气味，有一种温文尔雅，充满智慧的特色风格。他还具有非常强烈的敬业精神，由于经常拍摄惊险动作片，又不用替身与特技，全靠真枪实干，因此身上多处负伤。从《星球大战》到现在已有二十余年，他长红不衰，可以说是影史上的人物之一。影史上最卖座的前三十部**中，福特一人包办了7部，包括《星球大战》、《帝国反击战》、《杰迪归来》、《法柜奇兵》、《圣战奇兵》、《魔域奇兵》和《亡命天涯》，《空军一号》也进入了全美卖座五十强，仅《星战》和《印第安纳?6?1琼斯》系列的票房总和就达30亿美元，这是个空前绝后的纪录。福特成为了有史以来最卖座的好莱坞影星，恐怕难有后来者。 抑郁王子---尼古拉斯凯奇 尼古拉斯凯奇1964年1月7日出生于美国加州，本姓科波拉，是以《教父》和《现代启示录》等片闻名于世的大导演科波拉的侄子。作为科波拉家族的一员，他从小就在充满音乐与书籍的环境中长大，并养成了喜欢观察的习惯。在尼古拉斯十八岁那年，他在影片《开放的美国学府》中获得了一个角色，这是他从影的首部作品。 毫无疑问，尼古拉斯凯奇已经用他的实力证明了这一点。凯奇在影片《石破天惊》中饰演一位化学武器专家，他以自己那精湛的演技弥补了人物形象本身的不足。影片推出即后也引起了轰动，尼古拉斯凯奇在一夜之间就成了好莱坞又一位炙手可热的动作片明星。在《石破天惊》完成之后，他又接连接下了两部动作片《变脸》和《空中监狱》的合约。《空中监狱》所取得的成功丝毫不比《石破天惊》逊色，尼古拉斯凯奇一跃成为极具票房号召力的巨星。 银幕硬汉--- 布鲁斯威利斯 体格强壮、轮廓鲜明，略带些谢顶的布鲁斯-威利斯是好莱坞颇受欢迎的动作明星。这大概主要是缘于他的《虎胆龙威》系列**的极大成功。 1989年，布鲁斯-威利斯得以在《虎胆龙威》(第一集)(“Die Hard”)中出演纽约的一个不如意的警察。片中一群国际恐怖分子了一个公司正在参加圣诞节晚会的全体员工，这个警察的不和睦的妻子也在其中。布鲁斯-威利斯与这群国际恐慌分子展开了机智灵活的斗争，这部**取得了极大的成功。影片节奏明快，并充斥着许多惊人之举，影片上演后广受欢迎，布鲁斯-威利斯也在好莱坞众多明星中被列入A级。 就在人们普遍以为布鲁斯-威利斯会马上推出其第二部"重磅"之际，他出演了诺曼-朱维逊的一部喜剧《冷暖天涯》(“In Country”)，在片中扮演一位心灵受创的越南老兵，孤身一人抚养着他的侄子----一个孤儿。同年，布鲁斯-威利斯又接下了新作《看谁在说话》(“Look Who's Talking”)系列片的第一部，1990年又出演了其第二部《看谁在说话II》(“Look Who's Talking Too”)。后来，他又继续在2部《虎胆龙威》系列**中饰演警察的角色。1991年，他第一次出演自己编写的剧本《哈德逊之鹰》(“Hudson Hawk”)，获得了极大的成功。此后，虽然他继续保持着多产，但一路走来极不平坦。拍摄的《夜色》(“The Color of Night”)和《疯狂终级者》(“Four Rooms”)不是很成功，但也拍摄了诸如《低俗》(“Pulp Fiction”)和《十二只猴子》(“12 Monkeys”)这样的好片。 1998年，布鲁斯-威利斯出演了斥巨资拍摄的《世界末日》(“Armageddon”)，这部**取得了较高的票房收入，并使他作为动作明星的声望达到了巅峰。这以后，布鲁斯-威利斯选择了一部规模较小的影片，1999年他出演了库尔特-冯内格特的筹划已久的《冠军的早餐》(“Breakfast of Champions”)。同年，他主演的低成本影片《第六感》成为当年票房和影评的双料大赢家。他2000年最新的影片包括《整九码》《小孩》和正在拍摄的《坚不可摧》等。 魔鬼终结--阿诺.施瓦辛格 这位奥地利裔的世界健美先生，有着常人无法企及的强壮体魄，入足影坛之后的阿诺.施瓦辛格，在银幕上的每一次出现几乎都少言寡语，光是凭借着其健硕的肌肉与冷酷的眼神就足可以展现出那无法抵挡的男性魅力，年，由詹姆斯.卡梅隆执导的科幻动作片《终结者》问世，天马行空的想象、突破性的机器人设计理念，完美而浪漫的情节设定，以乱真的化妆，激烈而富个性的动作场面，使影片《终结者》一经公映便风头无量。 1994年阿诺.施瓦辛格与詹姆斯.卡梅隆再度联手打造当年动作大片《真实的谎言》，《真实的谎言》作为中国大陆从好莱坞引进的第一批票房分帐大片，一经登陆便横扫中国院线，令中国观众叹为观止，眼花缭乱的特技场面，扣人心弦的紧张情节，穿插其间的喜剧元素，使得该片成为好莱坞动作片的经典之作，同时也是施瓦辛格演技和力量的完美体现。 尚格.云顿 在好莱坞动作明星中，尚格.云顿是为数不多的靠真功夫，而不是花拳绣腿打天下的硬汉之一。幼年时期的尚格.云顿在一次偶然的机会中看到了李小龙的功夫片，从此便爱上了中国武术和李小龙，11岁便开始了他的武术生涯， 年，已经是欧洲职业空手道联盟中量级冠军的尚格.云顿开始向**界进军，凭借着强健的体格和过人的身手，尚格.云顿很快在动作片舞台上打开了声誉，先后出演了《摩纳哥万岁》《黑鹰》《搏击之王》《再造战士》等影片，人们在欣赏**中尚格.云顿英勇无敌的风时，同时也为他那精湛武术功底所折服。 动作影星道夫·龙格尔(Dolph Lundgren) Dolph Lundgren生于瑞典斯德哥尔摩，自幼习武，拥有空手道黑带三段资格，曾是瑞典高级空手道国家代表队长，同时获得1980、1981年重量级空手道冠军。允文允武的他曾在求学期间，得到斯德哥尔摩工技学院、华盛顿大学等三份奖学金，在澳洲拿到硕士学位，又获奖学金入MIT进修。因对演戏着迷，辍学后投入演艺圈，1985年在《洛奇IV》中出演苏俄拳击手，一炮而红，之后又陆续主演多部动作片，许多都足以堪称经典。主要作品有《惩罚者》《浴血蛟龙》《再造战士》《支手轰天》《魔鬼刺客》《重装捍将》《终极指令》《至尊黑杰克》等等 欧美女动作影星： 斗士西格妮·薇弗Sigourney Weer 影片《异形2》中西格妮薇弗再度扮演女长官蕾普莉。而蕾普莉也是首次在探险任务中唯一的生还者，经历了五十七年的冬眠状态后，她终于被一艘太空船拯救队发现，并接受新命令，带领太空船拯救队重新返回那个神秘的星球。异形无处不在。险象环生更突显了女斗士的勇猛。 西格妮薇弗在《异形》系列中，一直以沉稳、娇健的形象出现在观众面前，而动作场景只有在异形2中有展现，当她只身对付可怕的异形，手执火焰喷射器歼灭着外星生物时，观众们无不为这样的女性形象叹服，原来女人的打斗场面比男人们打斗更具别样的魅力。 在这部早期的科幻片中，西格妮薇弗正是因为其女斗士的形象，给人们留下了深刻的印象，而她所表现出的坚强与勇敢，更使她成为人们心目中的女英雄。 其他作品： 冰风暴 Ice Storm (19) 、捉鬼敢死队 Ghostbuster () 、捉鬼敢死队2 Ghostbusters II (1989)、追缉令 Galaxy Quest (1999)、神秘村 The Village (2004) 超酷凯瑞·安妮·莫斯Carrie-Anne Moss 影片《黑客帝国1》中，一身锃亮的皮衣外加超酷的黑眼镜使得凯瑞·安妮莫斯扮演的崔妮蒂成为人们心中的偶像。片中她凌空跃起的潇洒动作以及敏捷利落的身手都让她不可避免地成为最优秀的女动作明星。在和尼奥前往营救黑客首领莫菲斯的途中，崔妮蒂驾驶飞机躲过敌人的枪火。由于飞机失控，崔妮蒂不顾个人安危将尼奥和莫菲斯降落在安全处，自己却被失控的飞机抛出，其果敢的胆识与超人的毅力让人望而生威。 而在《黑客帝国2》中她更是连连拼搏，跟众多打手搏斗。她一会用娴熟的操作技术驾驶着轿车巧妙躲避敌人的追杀；一会她又骑着漂亮的摩托车、身着紧身皮衣，在高速公路上带着人质穿梭在车海之中。摩托车和汽车原本都是彪悍男人们所驾驶的，但如今转移到了凯瑞·安妮莫斯身上，更是得到了出奇的效果。《黑客帝国2》上映后，再次掀起的一股飓风，凯瑞在片中的飒爽英姿更是在全球产生极大的影响力。 凯瑞能有今天的成就，是和平时的艰苦训练是分不开的。当然香港武术指导袁和平也功不可没。如果没有这位世界顶尖的武术指导对凯瑞的精心指点，她在《黑客帝国》中就不会表现出深厚的动作功底。在《黑客帝国3》中，凯瑞·安妮莫斯以绝美的身影再次震惊全球。 僵尸人FIDO Fido (2006) 、零号嫌疑犯 Suspect Zero (2004) 战剑武女乌玛·瑟曼 Uma Thurman 影片：《杀死比尔》 这是一个关于复仇的故事。由乌玛瑟曼扮演的“黑蛇”在德克萨斯洲的一个小礼堂举行婚礼时惨遭。在医院里昏迷4年，醒来的她恢复了记忆之后，便展开了疯狂的复仇。为了演好这一角色，乌玛.瑟曼在影片拍摄前就开始了艰苦的武打训练 向来给人文静高贵的乌玛·瑟曼身着**紧身运动服，带来鲜艳夺目、威风凛凛的视觉效果，而她所散发出的简单随意也让观众感觉到那精致优雅、与众不同的内在气质。影片《杀死比尔》是一部动作大片，片中乌玛·瑟曼的打斗带有浓郁的中国功夫韵味，每场武打都让人为之疯狂，为之震撼。与前面的几位女动作明星相比而言，乌玛·瑟曼仅仅只凭一把刀就和众多的打手展开了较量，她那手握刀柄的架势和打斗招式潇洒至极，刀法之快让人眼花缭乱。 记忆裂痕 Paycheck (2003)、一酷到底 Be Cool (2005) 探险勇士安吉丽娜·茱丽Angelina Jolie 在影片《古墓丽影2》中，考古探险家劳拉又开始了刺激的冒险，这次她来到希腊的爱琴海，寻找传说中的“潘多拉魔盒”中的宝物。这一宝物如果和古老而神秘的“潘多拉魔盒”结为一体，其蕴藏的巨大力量将足以毁灭人类。此时香港商人陈洛也闻讯而来，从劳拉手中抢走了“宝物”，并与邪恶的工程学专家乔纳森博士结成联盟，企图以“魔盒”征服世界。为了找回“魔盒”，彻底粉碎他们的野心，劳拉踏上了漫长而艰难的征程…… 集“动作、时尚、”于一身的安吉丽娜·茱丽，上天、入地、下海无所不能，更能经受各种严峻的体能考验。也许是导演有意想增加她在影片中的危险成分，居然安排了一条鲨鱼来与她周旋。面对庞大凶猛的鲨鱼，一向孤军作战的劳拉挥起一拳，直打得鲨鱼鲜血直冒，并借助鲨鱼的力量畅游海底。 史密斯夫妇 Mr. & Mrs. Smith (2005)、亚历山大大帝 Alexander (2004)、极速60秒 Gone in 60 Seconds (2000)、

意大利为什么带黑带

我现在终于明白，人永远都不要太相信别人，最终受伤的是自己

是的…只可相信自己…太过于信任别人会招小人受伤的总归都是自己

不要对别人太好，受伤的终究是自己。

恩 是的 不能没有自我

我现在终于明白女人吗！是男人的发泄品不要太再呼女人

那是因为那个女人真正爱那个每天和她ML的男人呀，有句话叫男人有性才有爱，女人有爱才有性你没听过？别在这里怨天尤人的抱怨了，放弃她找一个真心爱你你也真心爱她的女人去吧！

呵呵,终于明白曾经真的是自己太傻!!!

恭喜你完成了从小孩到大人的转变~

我现在终于明白了腾讯！

腾讯就是资本家 利用各种非正当的手段来剥削网友 简直就是坏透了

现在终于明白了，自己才是对自己最好的人，谁都不。对不对？

没错！所以自己对自己要好些，负责任一些，使自己在社会上更有力量、更有地位、更有意义一些。祝你成材！

DNF：我现在终于明白了！大家不要上当啊！

5173 taobao

首先你要网银

其次找有信誉的 或者你1QB 1QB的换 为不被骗 宁肯麻烦点

我现在终于明白了一切！

你是一个精明的女人，看问题很透彻。我相信你所说的一切都是真的，但是，我不得不说，如果你是我的女朋友。我不知道该如何面对你的精明。有些事情别太计较了，你已经认为你以前的男朋友是个很失败的男人了。就该离开他，俗话说“长痛不如短痛”。

在爱情遇到矛盾的时候，只有两种解决的方式：要不他改变，要不你改变。否则，就只有分手。

我终于明白为什么PP是第一朗格永远都追不上的

动作影星道夫·龙格尔(Dolph Lundgren)

英文名: Dolph Lundgren

英文原名: Hans Lundgren

中文名: 道夫·龙格尔 、杜夫·朗格

生日: -11-03

出生地: 瑞典 斯德哥尔摩

身高: 1.98 m (6' 5&uot;)

体重: kg

职业: 演员 导演 编剧

Dolph Lundgren生于瑞典斯德哥尔摩，自幼习武，拥有空手道黑带三段资格，曾是瑞典高阶空手道国家代表队长，同时获得、年重量级空手道冠军。允文允武的他曾在求学期间，得到斯德哥尔摩工技学院、华盛顿大学等三份奖学金，在澳洲拿到硕士学位，又获奖学金入MIT进修。因对演戏着迷，辍学后投入演艺圈，年在《洛奇I》中出演苏俄拳击手，一炮而红，之后又陆续主演多部动作片，许多都足以堪称经典。主要作品有《惩罚者》《浴血蛟龙》《再造战士》《支手轰天》《魔鬼刺客》《重灌捍将》《终极指令》《至尊黑杰克》等等

曾在动作影片《洛奇I》中，饰演与史泰龙对抗的苏俄拳王，并因而声名大噪的动作片巨星杜夫朗格，任谁也没想到，这位拥有人称人羡的高大壮硕体格、厚实臂膀和一身肌肉结实如刚的动作派红星，竟是拥有硕士学位、允文允武的男子汉。 瑞典籍的杜夫朗格，脸上永远是一抹冷漠表情,作为过去三十年来最优秀的动作明星之一，他主演过像《决胜时空战区(Masters of the Universe)》、《红蝎星(Red Scorpion)》、年版的《惩罚者(The Punisher)》,还有《浴血蛟龙(Showdown in Little Tokyo)》、《再造战士(Universal Solr)》这些深受影迷们喜爱的经典**，并且这些还仅仅只是他长长的演艺生涯中的其中几部而已.

天蝎座的杜夫朗格，演戏兢兢业业，私生活却相当低调;少有人知道他在求学期间，曾经因成绩优异，获得瑞典工技学院及华盛顿大学….等世界知名大学的三份奖学金。他还不仅于此，更在澳洲雪梨大学拿到了化工硕士学位;又再度因成绩卓越获得麻省理工学院的奖学金而赴美进修….这些辉煌的学历，真是令所有好莱坞的巨星望尘莫及…。

尽管拥有超高的学历，杜夫朗格在最后仍然选择在好莱坞的枪林弹雨中穿梭，专门饰演伸张正义、对抗强权的英雄好汉。他的一冷漠神情，倒也成了他的注册商标。尽管好莱坞大牌明星如林，和杜夫朗格演对手戏还真会胆颤心惊、双腿发软。会念书的杜夫朗格，在功夫上可也不是花拳绣腿，他14岁就开始习武，拥有空手道黑带资格。曾是瑞典高阶空手道国家代表队队长，并两度获得欧洲重量级空手道冠军。

文武双全的杜夫朗格在美国麻省理工学院进修时，也曾想过成为一位与父亲兄长一样出色的工程师，但是却因为一心向往演艺工作而辍学，转向好莱坞发展，许多人为他惋惜，他却丝毫不悔。他认为能将自己的武术兴趣作为工作，也是另一种而且透过表演事业让他更能够体会人生。他热爱他的演艺工作。

虽然今天的杜夫朗格已经年近50，但在银幕上的形象仍然非常英武，一身肌肉结实如刚，身手凌厉不减当年。 目前，他还没有见好就收的意思，仍会继续在银幕上惩恶扬善。 祝愿他的**事业能更进一部,为广大影迷们带来更多的优秀影片

终于明白，原来太爱一个人，受伤的始终是自己。我只想问：“伤害我你会心疼吗？”有一天，你若是能进到我

生与死同门爱与恨同根爱的越深伤的也越痛爱本身就是付出，付出的又有多少能得到回报又何必一定要得到回报即然伤不起又何必去爱爱过何必后悔

今天意大利球员手臂佩戴黑纱参加比赛，为了悼念在意大利和新西兰比赛之前刚刚去世球星罗伯特-罗萨托。

罗萨托因为癌症去世，此前他已经和癌症抗争了很长时间，罗萨托享年67岁。他是10年世界杯意大利队的球员。此外，罗萨托也是1968年意大利获得冠军时的一员。

罗萨托的职业生涯的辉煌时期在AC米兰度过，在红黑军团他赢得了在红黑军团他赢得3个意大利杯，一个意甲冠军，两个欧洲优胜者杯，一个冠军和一个洲际杯冠军。离开AC米兰后他加盟热那亚，在那里结束了他的职业生涯。

罗萨托去世之后，他的女儿卡罗拉说：“连医生都没有想到他能坚持这么久，不过我的父亲一贯是一名斗士，不仅仅在足球场上表现的很伟大，生活中他同样是个伟大的人。”