打羽毛球手腕疼是什么原因_打羽毛球手腕
1.打羽毛球,平时怎么练习手腕力量?
2.打羽毛球手腕发力技巧
3.羽毛球击球时是否需要震动手腕而不是用手臂?如何做到这一点?
4.打羽毛球时,过量运动手腕是否可能导致 手腕处看起来像於青一样呈现青色并且肿胀
5.羽毛球击球甩腕技巧
6.LZ打羽毛球没几天手腕就淤青了,请问这是什么原因?
1。 很遗憾地告诉你,这个很可能是腱鞘炎的症状。我以前也因为打羽毛球而得过这毛病,最严重的时候右手手腕几乎不能动了,哪怕是很轻微的转动或翻动也会相当疼,而只要手腕热了之后疼痛也会明显减轻。
2。建议去医院检查确认,运动损伤不能拖,拖下去只能越来越严重。如果是腱鞘炎的话,你就有很长时间不能打球了。我休息了接近1年半。
3。腱鞘炎一般是因为握拍和发力技巧不争取引起的,建议找高手纠正你的动作。我个人估计是压腕的动作用得太多而不是转腕。
打羽毛球,平时怎么练习手腕力量?
打羽毛球受伤了,应该是在打球之前没有做好成分的准备活动,那么受伤了应该如何处理呢?
手腕关节损伤
由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作,然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收、内旋闪动切击球,手腕在这种快速的后伸,鞭打动作中,还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此,爱好者在进行羽毛球运动中,应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
手腕损伤的改善措施:可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物,同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
肩袖损伤
肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤,这是由于在羽毛球的各项技术中,无论是正手、反手击球或劈吊球,其基本动作都需要同时右(左)臂后引,胸舒展,当球落至额前上方击球时,上臂向右(左)上方抬起,肘部领先,前臂自然后摆,手腕后伸,前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此,肩关节进行重复无数次这种运动时,使得组成肩袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态,从而造成肩袖损伤。
因此,爱好者在进行运动时,也同样需要去注意准备活动的充分性,并在打球中应注意技术动作的规范性。
肩关节损伤的改善措施:加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1-2分钟为一组,每次4-6组,每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
膝关节损伤
在羽毛球的运动中,经常会出现反复的在短距离内,瞬间变向,侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此,在进行羽毛球运动中,特别要注意这种重复发生率高的损伤。
膝关节损伤的改善措施:用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加在到不超过90度,每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
打羽毛球手腕发力技巧
我相信你会发现,那些受过专业训练的运动员比大多数业余运动员更有杀球的能力。
所以下面有趣的运动说一些手腕力量训练,更容易实现三种方法,一种是荡篮板,二是跳绳,三是拉橡皮筋。方法一:挥拍重拍,通常我们可以挥拍羽毛球球拍。当然,如果你想提高手腕的力量,你可以用一些沉重的球拍。一方面,你可以增加手腕的力量。另一方面,当你被动击球时,你也可以用腕力将球回击。设备选择:网球拍、较重的羽毛球球拍、装满水的塑料瓶。训练强度:摆动20-30次为一组,连续快速摆动,使手臂感到酸胀,建议训练2-5组。注意:练习时,必须先移动手腕,避免手腕突然受伤!!方法二:跳绳可以训练手腕和踝关节,提高手腕力量和小腿肌肉耐力。熟练后,可以试一试“两班”和“三班”。对手腕和脚踝的爆炸力有更高的要求。跳绳时,可以增加一些特殊的羽毛球步法练习,如小跨步、扭动、前后踏板跳跃等。通过这种方式,在增加力量的同时,它也在增加灵活性方面发挥了作用。设备选择:普通跳绳。训练强度:建议连续跳跃3-10分钟,具体长度根据每个人的身体能力而定。注:练习方法3:用前脚用力拉橡皮筋,手腕力量锻炼时,橡皮筋拉也是一种常用的练习方法。橡皮筋挂在后面,让你的手握住。指羽毛球技术的上、正手和凌空抽射,利用类似于击球动作的这种动作,然后拉动皮筋,增加手臂的摆动能力,获得手臂、手腕甚至手指的力量。
羽毛球击球时是否需要震动手腕而不是用手臂?如何做到这一点?
打羽毛球手腕发力技巧
现代羽毛球运动起源于英国。那么,打羽毛球手腕如何发力呢?下面大家就随我一起去看看吧!
这是通常的正手握拍击球。用小臂内旋击球时,转动支点在拍柄的下端。比较典型的是肖杰的演示。她提到小臂的内旋和外旋最多。
这也是通常的.正手握拍击球。不同的是靠手腕下压。这时的转动支点就在手腕处。最典型的是熊国宝的演示。这两种方法大同小异。只是摆动球怕的方式不同而已。
这是通常的反手击球。靠小臂外旋击球的话,转动支点和正手一样在拍柄下端。如果靠手腕后翻的话,同样转动支点会移到手腕处。
大多数人会觉得反手处理球很多时候比正手细腻。我觉得有可能无意识中,转动支点提前,靠近食指的位置。这就缩短了力矩(转动支点和平衡点的距离),同时小指可以内扣发力。因为有两处发力点,所以击球力度的掌握就比较容易一些。听说过手指捻动发力,也许就是这种情况。
;打羽毛球时,过量运动手腕是否可能导致 手腕处看起来像於青一样呈现青色并且肿胀
要视情况而论:
1、在打后场球特别是高远球、平高球和杀球的时候肯定是需要大臂带动小臂和手腕来协调地发力,缺少任何一个部位的发力都不可能把球打到位。但是需要注意的是手臂的用力只是打球前回环引拍子的目的,而最后击打的瞬间还是要靠手腕的爆发力,就像抽鞭子一样,这种发力方法叫做屈指发力。绝对不能靠手臂的甩动,否则事倍功半,不但球打不到位且没有突然性,而且很容易受伤。至于究竟是打高球还是杀球则是通过击球瞬间拍面仰角大小的控制和击球点的选择来实现。
2、后场的吊球则需要手指控制好力量,通常叫做屈拈发力。主要做到斜拍面触球。
3、在网前球的处理上,搓小球或者放小球以及勾对角小球都是靠手腕的收或者展,再配合手指捻动拍柄来回球,使球快速贴网回去。推球和挑球则更是需要手腕的发力。推球如果加上手臂的力量则很容易出界,挑球时就像正手发高球一样,手腕上需要有一个引拍的动作来使出手上的爆发力。最后需要总结的一点,网前球特别是推球和挑球的发力很大程度上也来自击球瞬间腿上的跨步。
3、中场的平抽和接杀基本上靠的都是手指手腕的力量。
如果你想提高手腕的力量,那么最好的方法是经常挥动网球拍(横“8”字的挥法)
希望能够我的回答你能满意
羽毛球击球甩腕技巧
问题分析:
这一般多应该考虑是一种损伤,过量运动很可能导致手腕肌腱韧带等软组织发生挫伤,这样皮下出血而淤青。
意见建议:
治疗当活血化瘀疗伤,运动不可太过剧烈,可以买些活血止痛胶囊治疗,效果不错。
LZ打羽毛球没几天手腕就淤青了,请问这是什么原因?
羽毛球击球甩腕技巧
当你学习了羽毛球的基本技术动作后会发现,击球的力量却比高手差很多,这是因为你在练习的过程中忽略了一个细节动作——手腕发力。以下是我为大家整理的关于羽毛球手腕发力要领,欢迎阅读!
羽毛球手腕发力介绍:
羽毛球几乎所有的击球动作最终都是靠手腕发力控制线路和力量。所有挥臂击球的最后一个动作都是抖腕,只是我们在学习的过程中很容易忽略这个细节,更多的是关注步伐和挥臂的整体动作是否准确,结果在击球力量不大的情况下总是归咎为“动作还不熟练”。实际上,即使动作再熟练,不会手腕发力,击球力量仍然不会有大的进步。
手腕发力不是简单的手腕绝对力量大小,而是短促的爆发力,就是手腕外展最后击球前瞬间向前一顶的力量。
练习手腕发力的一个很简单的办法:挥酒瓶。就是拿个灌满水的酒瓶或者水瓶,模仿挥拍击球前的抖腕,连续快速多次挥动,或练倒8字。就是8字倒着写,手臂不要动,用腕转动写,速度要快。
反手击球的手腕发力还有一个重要的细节:确保反手握拍姿势。只有反手握拍,反手击球才能发上力量。如果仍然用正手握拍强行发力击打反手球,长期下来很容易使手腕受伤。
当你慢慢学会手腕发力后,你会发现自己的击球力量有很大提高。
羽毛球手腕发力要领:
手腕发力反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准.
与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生.
与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远.
大家不妨空手体会一下手腕发力的动作.
1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免僵硬 (击球前的准备).
2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源.
要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而减低暴发力.
作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强.
1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力.
2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击).
一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键.
几点细节:
一: 问: "如果手臂的制动完全靠肘关节, 那么是否很容易受伤? 竟手持拍挥出, 惯性还是挺大的. 希望指点, 同时请回答正手杀球时的制动是否也同样由肘关节来完成的?"
这是个很好的问题, 回答如下.
反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力, 这样很易受伤. 正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳. 这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同. 若定要模拟的话, 反手的发力动作与正手的点杀类似. (正手点杀的范例可看1999年世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场. 陈峰善用点杀, 尤其第一局4:1孙俊领先时, 陈峰后场起跳一个点杀, 干净利落. 使孙俊防守失误, 虽球在孙俊伸拍可及的范围 )正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰, 肩, 大臂, 小臂的动量最有效地传到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子时的鞭稍, 僵硬的.话是甩不响的.
二: 练习方法步骤
"甩腕子"都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番. 这对打过几年球, 有了习惯错误动作的人尤其重要. 我在前两帖中提出"用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小臂"的途径便于大家体会甩腕的要领. 因为此动作能产生最大的甩腕效果.
最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球. 你应能体会到腰腿不用怎么用力, 只要甩腕正确, 球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线, 伴随熟悉你的对手极力掩饰的吃惊表情, 那种感觉真的很奇妙. 反复练习这一动作, 体会并熟悉甩腕要领.
下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作. 包括正手及反手. 注意改变习惯动作及心态. 比如说正手跨步接下手身后球. 这时的体位很难靠抡臂发力. 以往因不会伸直手臂甩腕, 习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球, 陷于被动. 现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争回高远球到对方后场, 便被动为主动.
三: 打羽球用腕应是"甩腕子" 而不是"掰腕子"
业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法. 而恰恰是这一难点很少在教材及录像中详细论述. 往往是一带而过, 使读者不得要领. 我发前两帖的目的就是希望对球友在这一难点上有点帮助.
简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义上而言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要强很多. 很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底线到底线的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在不会"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动. 则还没开打就心虚腿软了.
四: 腕力不是一定要肘关节锁定才能发挥的.
等到甩腕动作足够熟悉, 并成了习惯, 你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情况. 当然效果会不如手臂完全伸直的情况. 这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠上的原因.
要注意两点:
1、是小臂挥动不要过猛,否则易受伤。
2、是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬,反而减低暴发力。
作完空手动作后再拿起拍子,作同样动作,你会感到由于拍子的重量,手腕向前甩动的力量大大增强。
以下是实际应用:
1、准备动作,拍柄底部对着来球,曲肘准备发力
2、小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住。此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出。
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打羽毛球主要用力的地方就是手腕,手腕受伤有几个原因:
1.球拍的线拉的磅数过高,打球的时候容易上到手腕(特别是杀球)。
2.球拍的头过重,看你买的什么球拍了,新手和刚打时间不长的球友不建议使用拍头过重的进攻性球拍,新手和刚刚打时间不长的球友用这种球拍非常容易伤到手腕,用这种拍子的人至少都是业余级的了,不然就算用了也不能发挥出拍子的性能。
3.打球的时间太长,和姿势不对
建议:先休息两天,到时候去实体店买个护腕,也可以在网上买,想尤尼克斯、胜利这样的品牌都有专业的护腕的
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