中学生羽毛球训练计划_中学生羽毛球开展现状情况

1.羽毛球训练计划

2.羽毛球如何扣杀

3.羽毛球比赛训练方案

4.打好羽毛球要做哪些锻炼

5.如何有效制定羽毛球训练计划

6.羽毛球训练计划表

羽毛球训练计划

一.训练的目的与任务

1、目的

①普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。

②培养羽毛球爱好者。

2、训练的任务

①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。

③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。

④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分

月份 3 3 4 4 4 5 6 6 6 6 6 备注

周期 调整期 第一准备期 假期 第二准备期 竞赛期

周数 8 12 4 4 20

目标 1、发现新人

2、提高队伍士气 1、提高技术水平

2、发展专项身体素质 休息 1、全面提高比赛能力

2、提高比赛心理素质 1、取得良好比赛成绩

2、锻炼新队员

主要训练任务 1、消除生理心理疲劳

2、积极准备冬训 1、提高技术水平

2、发展特长技术

3、抓好优势项目 1、熟练应用技术、战术。

2、提高比赛质量

3、提高关键球成功率 1、组织比赛测验

2、参加比赛

3、力争在全省、全国比赛中取得前六名

要求 1、队员积极投入训练

2、确保训练质量 1、加大训练强度，确保技术水平提高

2、教练员对优势项目区别对待 1、保持运动员良好竞技水平

2、避免伤病情况 1、加强队伍管理，注意安全

2、努力拼搏，赛出水平

说明 1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。

各期训练任务要求

第一准备期：

在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

组织全队身体素质测试。

第二准备期

基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

增加专项身体训练比重。

提高综合技术应用能力，增强战术意识。

组织内部循环赛

竞赛期

按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

调整期

做好本周参赛总结和训练总结。

整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

三.训练内容纲要

1、身体训练

①一般身体素质训练 A、立定跳远 B、400米，1500米 C、投掷实心球

②专项身体素质训练

A、四方球训练 B、8米折反跑 C、两点多球，重复球训练 D、组合球练习

2、技术训练

①发球，接发球。 ② 学习击高（平）远球技术；

③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法

④吊球技术 ⑤上网步法和后退步法

⑥网前击球技术 ⑦两侧移动步法

⑧挡网前球技术与杀球技术

⑨拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线）

3、战术训练

①单打战术

②双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术）

4、心理训练

①集中注意力训练 ②心理稳定性与意志品质的训练

③念动训练与想象训练 ④模拟训练

四、测试内容与考核

项目 立定跳远 队内排名赛 30米 合计

百分比 25% 50% 25% 100%

1.立定跳远

男生

250cm 255cm 260cm 265cm 270cm 280cm 285cm 290cm 300cm

60 65 70 75 80 85 90 95 100

女生

190cm 194cm 198cm 202cm 206cm 210cm 214cm 218cm 222cm

60 65 70 75 80 85 90 95 100

2.队内排名赛

3.30米

男生

3.9 3.8 3.7 3.6 3.5 3.4 3.3 3.2 3.1

60 65 70 75 80 85 90 95 100

女生

4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 4.1 4.0 3.9 3.8

60 65 70 75 80 85 90 95 100

羽毛球训练计划

计划如下：?

一、指导思想：

羽毛球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生羽毛球技能，特制订本计划。

二、活动安排:

?建立以兴趣小组为首的训练小组，学生自愿报名参加。活动任务

1.熟悉羽毛球球性

2.掌握羽毛球的基本打法、发球、接发球。

3.掌握羽毛球的基本比赛规则。

三、活动?的：

繁荣社团?化，培养队员的挑战与合作意识，锻炼队员?体，促进队员之间?球运动的交流，增进社团?球爱好者的友谊，提球运动的性。弘扬我国国球?化，丰富社团?化?活；提供相互交流平台，提球竞技?平；展现个?竞技能?，培养团队合作精神。最终达到增强凝聚?和向?的效果。

四、活动背景：

随着全民健身运动的广泛普及，学生的体育锻炼热潮迅速升温，为创造健康、轻松、愉快的交流互动平台，推动校园羽毛球运动的发展和激发大一新生的兴趣。提供羽毛球爱好者一个竞技平台，旨在第一竞技第二的宗旨，特此举办一年一度的“新生杯”羽毛球赛。

羽毛球如何扣杀

羽毛球是一项用长柄网状球拍隔着一张球网，击打一个用羽毛围绕的半球状软木的运动。平时你们打羽毛球都是怎么训练的呢？乐羽健教你一招有效的自行训练方法，希望能为你提供帮助！

首先，我们把打球的时间分为两段，一段是练球，接着一段是打球。以下有5种练习羽毛的方法。

1、对角高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场对角的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

2、直线高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场沿边线的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

3、网前球的练习：需要两人一组配合，用10分钟，将20颗球为一组，一个人用手抛球过去，另外一个人搓、勾或扑接球，然后二人交替反复练习。

4、直线斜线劈吊球练习：用10分钟，两个人，一人挑一人劈吊，负责挑球的人，要尽量将球到位，后场边角再高些为目标，劈吊的人练习时要注重追求质量，熟练后慢慢加速。然后两人交替反复练习。

5、杀球接杀球的练习：用10分钟，两个人，刚开始杀球的人，先不要追求力度，要先找落点，提高准确性后，再逐渐加重力度。这时，接杀球的人可以进行练习挡垫网和绷后场。挡垫网时，要注意控制好拍面，追求质量，手臂不要太过于紧张，影响发挥。在进行绷后场球时，尽量靠前一些击球点，挥拍的幅度也不适宜过大。（击球点靠前就是手握着球拍，拍头向下的地方，从左到右围绕着身体的前侧，然后空画个半圆，半圆划线的附近就是击球点）然后二人交替反复练习。

羽毛球的训练方法是多种多样的，比如多打一、打多球、点控点等等这些训练都是可以有效地提高能力的方法，我们需要结合自身的实际情况，再把平时的训练方法总结分析，寻找最适合自己的方法即可。

羽毛球比赛训练方案

摘要：羽毛球是一项广受大家喜爱的体育运动项目，而且这项运动是老少皆宜、参与范围广的，我们可以在家里、在体育馆进行，能够起到很好的锻炼身体效果，那么羽毛球有哪些训练方法？如何开展羽毛球训练计划呢？羽毛球训练技巧有哪些？下面就来一起学习下吧。一、羽毛球基本功训练

1、在家时可以使用哑铃来练腕力、臂力，把胳膊上的力量练习好，因为羽毛球关键的还是胳膊，利用跳绳增加弹跳力或者单脚跳也可增加弹跳力。

2、要练习身体的综合协调性和爆发力，平时加强跑步，锻炼身体的整体协调性，练习腿部的爆发力，主要是练习折返跑、加速跑等，增加小腿肌肉，提高自己的爆发力。

3、身体素质练习的同时，我们要不断的练习球技，羽毛球是一项力量与技术的结合性运动，所以我们平时要经常练习，找高手来对打，吸收别人的优点掩盖自己的缺点。

4、着重加强自己反应能力训练，刻意的通过一些能够锻炼反应能力的运动活动来提高增强自己的反应能力，在羽毛球运动中，我们的反应能力往往能够起到很重要的作用。

二、羽毛球体能力量训练方法

1、挥重拍训练

玄铁重拍（150G），左手正手挥动100次；左手反手挥动100次；右手正手挥动100次；右手反手挥动100次；左手绕8字100次，右手绕8字100次，总计600次！

2、沙袋训练

（1）沙袋一对（8KG），左手上抛接100次；右手上抛接100次；左手下落抓接100次；右手下落抓接100次。

（2）沙袋穿套在脚上仰卧，左腿挺直高台100次；右腿挺直高台100次；双脚并拢，仰卧起坐100次，总计700次！

3、握力器训练

握力器（10KG）左、右手各正握100次；左、右手各反握100次。

这里的正握是指通常那样握力器“A”口在手掌，以训练掌部肌肉为主，反握则是握力器“A”口在手指（这个很重要，一般人很少这样握练，比传统握法强度大），以训练手指力量为主，总计400次！

4、哑铃训练

哑铃一对（18KG），左右手臂各举动100次，动作频率随意，其实在哑铃训练过程中，如果你强调手脚同时用力，对下肢力量的加强也非常有效，未必一定要用杠铃这些重武器！

5、腕力器训练

腕力器（25KG），根据自己的能力，弹压动作、次数不限，对背肌和腹肌的加强最有效果，自己目前一次还不能完成100下，三个月以内争取达标。

6、俯卧撑训练

借助俯卧撑支架，坚持每天做标准俯卧撑100个，也可以上下半身呈90度坐下，手臂伸向身体侧后，借助俯卧撑支架上下起伏，提高肩关节力量及灵活性！

总结以上小100，总共20小项，合计是2000次下，快的话，用时30分钟左右，悠着点，也不过个把小时，以上肢力量训练为主，效果绝对。

三、如何开展羽毛球训练计划

每天训练，找人对打，找专业人员指导。

四、羽毛球训练技巧

1、抢网是前场球的主要得分手段

无论是专业还是业余比赛，前场的争夺是重中之重。前场是既能为同伴创造进攻机会又可以直接得分的地带，在前场球中，如果能够达到尽量高或者尽量快地击打网前球，就可以称之为“抢网”。

前场的主动做球和封网扑杀才是转换和得分的主要手段，而这两点都算是抢网。因此，每一位想练好网前球的业余选手都必须熟悉网前抢网到底需要做什么。

首先，前场主动做球：接发球时抢网；接对方吊球时的抢网；给同伴放网做球。

2、前场封网扑杀：后场搭档进攻时的封网扑杀。

网前抢网分为两种应付：

（1）抢上网的击球点高于网口的高度：把拍头竖立起来。这样既可扑球也可挡网，这时的停顿就会让对方不知进退，假动作多出于此时的机会。

（2）抢上网的击球点低于网口的高度：拍面只好水平搓球、勾球或者挑球。

对单打而言，放网搓球较多，因为单打的移动范围大，除非提前抓住球路，否则很难抢到高于网口的点；而双打放网搓球的机会相比单打要少得多，大都是抢网后进行挡网，推拨尽量把球从网口向下打，迫使对方被动挑球，从而为己方争取主动进攻的良机。

五、羽毛球训练注意事项

1、羽毛球的选择

羽毛器新手建议入手白硬质的鸭毛羽毛球。如果基础比较差球的选手方向力度控制不好的话也可以尝试塑料的羽毛球，既耐打还省钱。

2、羽毛球排的选择

羽毛器排新手可以用铁质的羽毛球拍。铁质的球拍手感略沉重，可以使新手获得挥拍的“手感”，使新手能够更快的掌握挥拍的姿势。熟练之后可以选用碳素球拍。

3、羽毛球场地

一定要选择没有风的地方，室内的羽毛球训练场地是最佳的场地，无风，橡胶场地软，防止摔倒擦伤的同时可以防止因为风向变化影响新手的学习。

4、羽毛球拍握法

根据个人的拿拍习惯，左右手哪个合适用哪个，手拍缠防滑手胶，手四指握手柄收紧然后大拇指侧按手柄侧面，用大臂带动小臂挥拍运动，而不是单独用手腕发力。

5、学习场地的范围

双人的场地跟单人的场地是不一样的，双人对打的场地为全场，单人为场地网两侧最近线，最远线不变。

6、羽毛球新手挥拍时一定要握紧手拍，适当发力，观察队友位置，戴好护腕、护膝等，不要因个人观察不够而伤及自己和他人。

六、羽毛球训练后放松

1、持拍手前臂的放松：手指往里绷，绷到最直，感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松。

2、手心侧肌肉放松手臂：把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。

3、持拍手大臂的放松：大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。

4、腰部的放松：往前弯腰，做敲打动作，最大限度牵拉腹背，然后，半蹲放松。

5、大腿的放松：同侧手，往后抬同侧腿，往相反方向拉，并绷直，定住10秒左右，然后双手抖动大腿肌肉放松。

6、小腿的放松：左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大，定住，抬腿，然后抖动。

7、脚踝的放松：把脚踝伸开，用力压。

打好羽毛球要做哪些锻炼

　为了确保事情或工作得以顺利进行，往往需要预先进行方案制定工作，方案是在案前得出的方法计划。那么优秀的方案是什么样的呢？下面是我收集整理的羽毛球比赛训练方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

羽毛球比赛训练方案1

　一、活动目的

　为了加强家校沟通，增进家校情感，促进和谐的家校文化氛围，丰富广大家长的业余生活，增强体质，形成良好的体育氛围，学校特举办家长羽毛球比赛，欢迎广大家长踊跃参加。

　二、抽签

　时间：x月x日下午4：10

　地点：学校操场主席台前

　对象：家委代表一名

　三、报名时间、方式

　登入学校网站：xx小学，下载报名表以及秩序册。x月x日前上交纸质报名报到学校体育教师x老师处，并发送电子报名表到x老师邮箱。逾期未报名的当自动弃权。

　联系电话：xxx

　四、比赛时间

　20xx年x月x日、x月x日晚上6：30开始

　五、比赛地点

　xx小学羽毛球馆

　六、参加对象

　xx小学全体学生家长(父母)

　七、组队方式

　以班级为团体选送5名参赛选手，由班级上报比赛队员名单，比赛名单一旦确定，不得更改。

　八、比赛项目

　男子单打和女子单打

　九、比赛出场顺序

　第一男单，第一女单，第二男单，第二女单，第三男单

　(比赛报名单按此顺序填写，参赛选手出场顺序不得临时更改，所有比赛场次按此顺序进行，否则成绩视为无效。)

　十、比赛规则

　(1)第一轮：淘汰赛。一、二年级获胜班级进入第二轮。三年级第一轮不比。

　(2)第二轮：淘汰赛。一、二获胜班级进入第三轮，三年级获胜班级进入第三轮。

　(3)第三轮：循环赛。第三轮获胜者进入小组循环赛决1、2、3名，第三轮负者进入小组循环赛决4、5、6名。

　十一、比赛方法

　1.比赛采用国际羽联的最新规则规定，在比赛中采用五局三胜制，每场采用一局胜制。

　2.运动员比赛出场顺序由报名顺序决定，出场顺序一律不准更改。

　3.比赛采用每局21分球得分制，11分交换场地。

　4.第一阶段采用小组淘汰，打满五局。第二阶段小组循环，先赢三局者为胜。

　十二、录取名次和奖励

　团体赛奖励：取前6名

　十三、注意事项

　1、若不是学生父母参赛，一经发现取消比赛成绩。

　2、请各参赛家长多锻炼、多练习，争取好成绩。

　3、比赛规程详见报名后的比赛安排表。

　4、参赛队员自备羽毛球拍，学校提供比赛用球。

羽毛球比赛训练方案2

　一、参赛对象

　高一、二、三年级学生。各班至少挑选4名同学。

　二、比赛时间

　x月x日下午第三节课。

　三、比赛分组及形式

　1、比赛分组：本次活动分2个小组，一、二年级组和三年级组。

　2、比赛形式：采用男子、女子单打和双打的形式。

　四、裁判组

　组长：xx

　成员：x(裁判)、xx(裁判)、xx(负责计分)

　xx(负责选手抽签、记录分组人员)

　五、比赛规则

　每场比赛采11球制，获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球：

　(1)第一轮：淘汰赛。每班选手先与本班选手对打，从获胜者中选出2名学生参加小组赛。

　(2)第二轮：淘汰赛的'获胜者按照抽签的方式决定单打顺序，由xx负责选手抽签。本轮比赛决出单打前两名选手。

　(3)第三轮：第二轮输的两个选手进行单打，决出第三名;前两名选手进行单打，决出冠、亚军。

　(4)双打比赛：每班各派两名学生与同年级的选手对决，采取3局2胜制，每局采用11分制。

　六、比赛要求

　1、按照比赛时间安排，班主任负责认真组织本班学生参加比赛。

　2、服从裁判安排，坚持友谊第一、比赛第二的原则，赛出水平，促进交流，增进团结，锻炼身体。

　七、比赛奖励

　每组单打表彰前三名同学，双打表扬第一名，颁发相应奖品。

羽毛球比赛训练方案3

　为了切实提高员工业余文化生活，提升全员运动意识，团队意识，特举办此次比赛。

　一、活动主题：

　第三届羽毛球赛

　二、赛事时间：

　xx年12月15日~xx年12月22日

　每日12：00-13：30

　三、比赛地点：

　B厂房

　四、比赛项目：

　男子单打、女子单打、男女混双

　五、总比赛规则：

　预赛、决赛(11分制均)采用三局两胜制。(出现10平则需高出对方2分为胜，出现14平，最先得到15分的为胜利)

　六、工作组名单

　裁判长：xx

　主持比赛，宣布比赛规则，裁定争议。

　裁判员：xx

　宣布相应场地的比赛的开始，按流程确定比赛人员，并对比赛中出现的状况进行判定。

　记分员：xx

　更换桌签，并随时更新记分牌上的比分。

　纪律维护：xx

　对比赛现场的纪律进行维持。

　计分：xx

　抽签情况进行登记，对比赛积分进行记录，并整理好比赛流程，随时

　更新比赛状况。

　拍照：xx

　抓拍精彩瞬间

　七、奖项设置：

　男子单打冠军、亚军、季军。

　女子单打冠军、亚军、季军。

　男女混双冠军、亚军、季军。

　八、开幕式：

　第一项：参赛队员入场

　第二项：工会主席开场讲话

　第三项：裁判员代表宣誓

　第四项：参赛队员代表宣誓

　第五项：主裁判宣读比赛规则简介

　第六项：领导讲话，宣布比赛正式开始

　第七项：各代表队代表抽签、登记

　第八项：准备开赛

　需准备物品：羽毛球、球拍、哨子2个、《比赛规则》、条幅1条、记分桌2张、记分牌2个、代表牌、比赛抽签号、比赛成绩登记表、饮用水及水杯、清洁场地用品、比赛用纸、笔

　前期准备事项：

　1.裁判员培训

　2.工作人员培训

　条幅内容：xx制品有限公司第三届羽毛球比赛

　九、闭幕式议程

　第一项：工会主席致词，宣布比赛成绩

　第二项：请工会主席、生产部经理、人事行政部经理为获得冠军、亚军、季军三名队员颁奖!

　第三项：请工会主席讲话，宣布本次比赛正式闭幕。

如何有效制定羽毛球训练计划

要练好羽毛球,你必须注意以下细节: 1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤 2、要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法” 3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术 4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他 5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样 6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量 7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因为那时肯定打不到球或球托），而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感 8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术 9、 打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不到位还没有爆发行 10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈 11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断 12、后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些 13、接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。 14、除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的 15、还要穿插一些专项素质练习 16、注意规则（尤其是对发球的）

羽毛球训练计划表

训练要求

1

、每天保证两个小时的训练时间。

2

、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。

3

、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。

4

、

安全第一，要关注学生生活、学习等。

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)